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腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的并發(fā)癥，這給我們的健康帶來(lái)很多的威脅，我們不希望自己的健康被疾病損害，這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施，下面我們就一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些？
預防腰椎病的有效措施：
1、加強鍛煉：預防腰椎病平時(shí)就要注意結合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。
2、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲。中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通（氣血不通【譯】：氣血不通又稱(chēng)經(jīng)絡(luò )不通，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò )系統的控制下進(jìn)行的；經(jīng)絡(luò )失控是疾病形成的原因。）、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。
3、保護良好的生活習慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節、房事有度。
4、注意合理用腰。提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
5、注意鍛煉的力度。鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。
6、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機會(huì )。
7、保持正確姿勢：由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。
8、防治過(guò)度勞累：腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰、腿痛。
9、保持良好的生活習慣。睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節、房事有度。
10、防止過(guò)度勞累。腰部的超負荷使用必然會(huì )造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過(guò)于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
11、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會(huì )造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
12、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會(huì )造成椎間盤(pán)突出。
13、提重物時(shí)不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
腰椎間盤(pán)突出癥患者在急性期應該靜養，不宜運動(dòng)。在病情穩定后可以配以體操等適度的運動(dòng)。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進(jìn)的原則上，持之以恒。
（責任編輯：付子顏 ）
腰椎病病因癥狀有哪些？看腰椎病致病因素
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脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤(pán)、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)從而出現復雜多樣的癥狀。常見(jiàn)病種為頸椎病、腰椎病。主要癥狀：不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無(wú)力，嚴重者可能導致癱瘓。下面趕緊和小編一起來(lái)了解一下吧。
腰椎間盤(pán)突出癥的癥狀：
（1）有腰部以上在外傷后出現腰部疼痛或單側下肢疼痛、感覺(jué)遲鈍。病側拇趾背伸力減弱；跟腱反射也減弱。
（2）下肢感覺(jué)及運動(dòng)功能減弱癥狀，這是腰椎間盤(pán)突出最為典型的癥狀表現，它會(huì )導致其支配的體感區的感覺(jué)及運動(dòng)功能減弱甚至喪失。常見(jiàn)表現有發(fā)涼、皮溫下降等等，嚴重時(shí)出現肌肉萎縮（肌肉萎縮【譯】：是指橫紋肌營(yíng)養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。）、甚至肌肉癱瘓。
（3）壓痛點(diǎn)，當腰椎棘突旁相當于神經(jīng)根受壓部位，有局限性壓痛點(diǎn)。當用力壓或叩擊此處時(shí)，疼痛也向小腿外側和足背放散。
（4）腰或腿疼痛，在臥床休息后多可緩解，下床活動(dòng)一段時(shí)間后又出現疼痛。
（5）行走時(shí)疼痛加重，不能完全站直行走，多數病人需用手扶腰部疼痛一側，患者彎腰、步行、咳嗽、噴嚏或用力大便時(shí)，均可以使疼痛加重。
腰椎病之馬尾綜合征癥的癥狀：
會(huì )陰區麻木、尿潴留、大小便失禁、男性還可出現陽(yáng)痿。而且在病人咳嗽，噴嚏時(shí)疼痛加重。
腰椎的結核癥狀：
該病由于結核病菌的侵蝕，使病人在腰痛的同時(shí)，還出現了腰部強直，不能彎腰拾東西腰疼較為劇烈，并且還有發(fā)熱、盜汗、乏力、消瘦、食欲下降等結核菌毒素中毒的表現。
腰椎管狹窄癥癥狀：
腰腿疼痛，多為腰痛、腹股溝和股部疼痛。前屈腰部時(shí)無(wú)癥狀，而后伸時(shí)疼痛加重。伴有間歇跛行與雙下肢麻木、發(fā)涼、同時(shí)也伴有位置性跛行和缺血性跛行。
腰椎滑脫癥狀：
腰骶疼痛，疼痛涉及到腰骶部，多為鈍痛，極少數病人可發(fā)生嚴重的尾骨疼痛。坐骨神經(jīng)受累，出現下肢放射痛、麻木。腰部檢查可見(jiàn)腰椎前凸增加，臀部后凸，也可因神經(jīng)根受壓而出現腰椎變直。
比較常見(jiàn)的誘發(fā)因素：
1、腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘（便秘【譯】：是臨床常見(jiàn)的復雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。）時(shí)用力排便等。
2、腰姿不當，當腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉則易誘發(fā)髓核突出。
3、突然負重，在未有充分準備時(shí)，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。
腰椎病常見(jiàn)原因：
1、過(guò)度疲勞
腰椎過(guò)度的彎曲，腰椎屈曲的頻度在一天的次數最高的可達3000-5000次。像這種過(guò)多的、反復的屈曲就是造成椎間盤(pán)病變的最常見(jiàn)的原因。
2、過(guò)大振動(dòng)
主要是脊柱長(cháng)時(shí)間的反復拉伸，比如說(shuō)開(kāi)車(chē)就是一個(gè)明顯很好的例子，腰骶部的單一不變的頻率和行車(chē)中坐椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以造成了開(kāi)車(chē)的時(shí)候腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振。而這樣的共振意味著(zhù)脊柱會(huì )不停的被壓縮與拉伸，同時(shí)周?chē)M織肌肉也會(huì )隨之疲勞，嚴重影響腰椎間盤(pán)的新陳代謝的速度，會(huì )加速腰椎的退化、變形。
3、突然受力
致使的腰扭傷，正常人的腰椎間關(guān)系一般是富有彈性和韌性，它是具有強大的抗壓能力的，確切的說(shuō)可承擔450公斤的壓力而沒(méi)有損傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，但是如果突然受力或在缺乏運動(dòng)后突然用力，這樣就會(huì )很容易突破它的承受極限，到最后會(huì )使腰扭傷。
4、長(cháng)期受寒
我們的腰部是特別怕冷的。如果露腰，身體為了抵御寒氣，腰背部的肌肉就會(huì )痙攣，小血管也隨之收縮，使得局部血液循環(huán)不斷地減少，會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養得不到及時(shí)的供應，椎間盤(pán)內壓力升高，造成更多的傷害。
（責任編輯：吳任飛 ）
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