導讀：很多人都酷愛(ài)健身，特別是現在正值盛夏，人們身子容易懶散，更是需要通過(guò)健身這類(lèi)方式而使自己多些活力。

      我們都知道，一般健身過(guò)后人體出汗容易消耗人體內的熱量，所以才會(huì )有人們常在運動(dòng)完后直喊餓的現象。特別是經(jīng)過(guò)劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗更多，就更容易饑餓。另外，這時(shí)候身體也需要補充一定的能量，所以，健身過(guò)后人們往往回去吃一頓。但是這時(shí)候需要非常注意，可不能隨便亂吃。要慎重地選擇了，若是吃了錯誤的食物，不僅對健康有害，錯誤的飲食可能讓健身效果蕩然。特別是對于要增肌或者減肥的人士，更應該小心飲食。

　　專(zhuān)家表示，一般在健身后，補充一定的卡里和相應營(yíng)養非常重要，這時(shí)候身體需要補充富含蛋白質(zhì)和碳水化合物成分的食物。另外，專(zhuān)家提醒，以下幾類(lèi)食物對于健身過(guò)后的人士來(lái)說(shuō)可吃不得。

　　健身后的禁忌食品：

　　生冷蔬菜

　　專(zhuān)家表示，在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。

      像是紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等，都屬于低脂肪食物，但是卻不適合運動(dòng)后吃。這是因為這些食品不足以補充能量以維持新陳代謝率。但是，如用酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料將蔬菜制作成沙拉便可使用。不過(guò)奶油除外。

　　含有過(guò)量鹽分的小吃也不適宜運動(dòng)后的身體，因為鹽分過(guò)多，會(huì )降低身體的鉀含量，從而會(huì )導致恢復速度減慢。

      專(zhuān)家解釋?zhuān)涍@種礦物質(zhì)對細胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。但是因為運動(dòng)后出汗較多，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因為吃下含鹽過(guò)多的食品。比如薯片或者椒鹽餅干等。

　　我們都知道，披薩含有過(guò)多的油脂，尤其是有香腸等餡料的類(lèi)型更不適合運動(dòng)后食用。相關(guān)人員測試，吃一小塊披薩即可抵消一次鍛煉的效果。但是如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

　　營(yíng)養師認為，適量吃烤肉對身體沒(méi)有傷害，而且將烤肉作為早餐，可以為為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲備熱量。但是健身過(guò)后除外。

      運動(dòng)過(guò)后不宜使用，這是因為烤肉不容易被人體消化，此時(shí)會(huì )妨礙運動(dòng)后的代謝。因此，應以雞蛋之類(lèi)的食品作為補充蛋白質(zhì)的首選。

　　快餐食品向來(lái)是西方國家的象征食品，不過(guò)，隨著(zhù)肯德基麥當勞在中國的紅火，炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等快餐食品不知道抓住了多少中國人的胃。

      吃過(guò)快餐的食品都知道食用這類(lèi)食品可以迅速填飽肚子。但專(zhuān)家表示，在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運動(dòng)后需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

　　甜食點(diǎn)心

　　很多人都習慣餐后再享受一份甜點(diǎn)。比如甜圈面包等點(diǎn)心。但是對于健身過(guò)后的人來(lái)說(shuō)，還是不享受為妙。因為這類(lèi)甜食營(yíng)養不高，卻有很高脂肪和熱量。

      雖然在運動(dòng)后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包會(huì )更適合。

　　牛奶巧克力

　　巧克力，可謂品種之多，很多人都愛(ài)吃。專(zhuān)家介紹，牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉后需要的食品。雖然它可以為人體補充能量，吃它的壞處遠超過(guò)補充能量的益處。

      據了解，黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動(dòng)后迅速恢復，但亦不適宜多吃。

　   汽水和果汁

　　我們都知道一個(gè)健身常識，就是運動(dòng)后定會(huì )口渴。然而，切記這時(shí)候千萬(wàn)不能什么飲品都適宜飲用。

     健身教練表示，健身過(guò)后不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。因為在劇烈運動(dòng)后喝含糖飲料會(huì )起反效果，會(huì )降低新陳代謝。貼別是對于瘦身人士來(lái)說(shuō)，會(huì )阻礙減肥效果。另外，喝運能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉也補充鉀元素。