跑步可以說(shuō)是最經(jīng)濟、最容易入門(mén)的一項運動(dòng)了，但是運動(dòng)不當，跑步也是很容易受傷的。比如，膝蓋就是跑者最容易受傷的部位之一，這種損傷被跑友們稱(chēng)為“跑者膝”。 跑者膝在醫學(xué)上又稱(chēng)為髂脛束摩擦綜合征，是由于髂脛束過(guò)度負荷，膝關(guān)節外側產(chǎn)生摩擦就會(huì )出現疼痛。 跑者膝早期的癥狀不是很明顯，一般表現為： 跑步時(shí)膝關(guān)節外側出現明顯的疼痛 跑步停止后，疼痛即刻消失 下樓梯時(shí)疼痛，上樓梯時(shí)有點(diǎn)疼痛甚至無(wú)痛 運動(dòng)期間疼痛加劇，尤其是跑步時(shí)，且持續疼痛直至運動(dòng)終止 為什么會(huì )出現跑者膝？ 1、核心力量不足 2、跑量過(guò)大 3、體重過(guò)大 4、下肢肌肉過(guò)緊，柔韌性差 5、肌肉力量差 6、跑姿不合理等 發(fā)生跑者膝之后該如何處理？ 緊急處理：冰敷 把冰袋等降溫物品放在皮膚上，冰敷患處。一次冰敷時(shí)間為15~20分鐘。1~2小時(shí)冰敷一次。最好持續冰敷。視情況而定，持續24~72小時(shí)。 解決方案 癥狀輕時(shí)，可通過(guò)靜養治療，如果情況嚴重，最好找專(zhuān)業(yè)的醫師治療。 我們如何預防跑者膝呢？ 為了預防跑步膝，跑前就要做好熱身工作，良好的熱身可以使身體做好準備迎接強度更大的運動(dòng)，加速血液流動(dòng)、提高身體核心及肌肉溫度、提高呼吸頻率，從而提高運動(dòng)表現，避免造成身體上的損傷。 原地熱身跑-前后墊步 30秒，1組 原地跑-墊步高抬腿 30秒，1組 臀肌動(dòng)態(tài)牽拉 12次，1組 弓步轉體 12次，1組 最偉大的拉伸 12次，1組 開(kāi)合蹲跳 10~15秒，1組 單腿硬拉 10~15秒，1組 今天的分享就到這里了，想了解更多體能訓練基礎理論知識可關(guān)注《體能訓練基礎理論（全彩圖解版）》進(jìn)行學(xué)習。
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