文/王宏才
排版/霜葉楓林
圖/pixabay
來(lái)源/只有中醫知道
遠離二手煙
被動(dòng)吸煙，會(huì )增加患心臟病的概率。當然，自己主動(dòng)吸煙害處更大。吸煙會(huì )增加血液中一氧化碳的濃度，直接破壞心血管內壁細胞結構和功能，使血脂容易在血管壁沉積，導致心血管狹窄和堵塞。吸煙還會(huì )導致已經(jīng)狹窄的心臟血管不能正常收縮，減少心肌供血。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì )使血小板更容易粘在一起，導致心臟小血管堵塞，導致心肌梗死。
煙草中的尼古丁刺激心臟和腎上腺分泌兒茶酚胺，使得心率加快，心血管收縮，引起高血壓，從而改變心血管內壁的平滑肌結構和功能，導致心血管硬化。
保證午休
每天按時(shí)午睡能減少心臟病的發(fā)病率，就是閉目養神對心臟也是很有益處的。尤其對于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
午餐后不宜立即躺下午睡，因為此時(shí)大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧明顯下降，易引起大腦供血不足。午睡的時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。此外，不少人由于條件限制，長(cháng)期坐著(zhù)或趴著(zhù)睡午覺(jué)，形成了坐著(zhù)或趴著(zhù)午休的習慣，這樣對身體健康是不利的。
避免不良情緒
不良情緒會(huì )使人體的器官受到影響，心臟當然也不可避免。怒斥別人時(shí)怒氣會(huì )強烈地沖擊自己的心臟，人在盛怒時(shí)，交感神經(jīng)興奮，易致冠脈痙攣與心律失常。
此外，如果常年處于壓抑之中，血液中的葡萄糖和脂肪酸都會(huì )升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險自然也會(huì )增大。壓力也會(huì )使人體膽周醇水平上升，從而影響心臟的健康。
要合理飲食
從心臟病的防治角度看飲食合理十分重要。原則上應做到“三低”即低熱量、低脂肪、低膽固醇。每日膽固醇的攝入量不應超過(guò)300毫克，脂肪的攝入量不應超過(guò)總熱量的30%，盡量少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類(lèi)食品，多進(jìn)食水溶性纖維食物，例如水果和青菜，香蕉、蘋(píng)果和燕麥都可降低血脂。
心臟“早衰”的蛛絲馬跡
（1）上三層樓便心慌、氣短。劇烈運動(dòng)時(shí)，如連續上三層樓，感到心跳明顯加快，并且出現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鐘才能緩解。
（2）人變懶了，耐力差了。近一個(gè)月，覺(jué)得自己懶洋洋的，做和以前一樣的家務(wù)勞動(dòng)更容易累。運動(dòng)耐力明顯比以前差了，比如，平常能打30分鐘的乒乓球，現在只能堅持一半時(shí)間。
（3）平躺時(shí)呼吸困難。睡覺(jué)時(shí)，用原來(lái)的枕頭會(huì )感到呼吸困難，必須換成較高的枕頭甚至半臥著(zhù)才覺(jué)得呼吸順暢。
（4）睡覺(jué)時(shí)驚醒。晚上睡覺(jué)時(shí)突然氣悶、氣急而驚醒，被迫坐起，有時(shí)還可能伴有咳嗽。
5）胸部憋悶、疼痛。飽餐、受涼、吸煙時(shí)會(huì )感到胸部憋悶、疼痛；看緊張的電視節目時(shí)會(huì )心慌、胸悶，需要十多分鐘才能平靜下來(lái)。
（6）高血壓、血脂異常。高血壓即血壓增高并大于140/90mmHg.血脂異常主要是指血漿內的膽固醇和甘油三酯的含量發(fā)生異常，是最主要的心腦血管病危險因素，容易引發(fā)心臟病。
（7）血管內壁鈣沉積得多。在血管內壁上，多余的膽固醇和其他脂肪會(huì )形成一種“軟斑塊”，當這些“軟斑塊”破裂時(shí)，上面就會(huì )出現一些“小裂口”。這時(shí)，身體里的鈣就會(huì )在裂口處沉積，形成一種“瘢痕”。它一方面能起到穩定斑塊的作用，另一方面卻透露出心血管的“年齡”。瘢痕越多越厚，心血管年齡就越老。通過(guò)CT掃描技術(shù)，醫生就能清晰地看到瘢痕的情況。
（8）不良生活方式。如果你有吸煙、缺乏身體鍛煉、偏食及口味過(guò)重等不良生活習慣，那么你的心臟年齡恐怕又要比你的實(shí)際年齡老了幾年。
心臟病作為一種高發(fā)疾病，關(guān)于怎樣徹底治療心臟病的課題越來(lái)越受到人們的重視，但是究其根本，心臟病不在于治，而在于防。以上我們列舉的可能會(huì )引起心臟病的各種情況，只要您小心留意，防患于未然，就不會(huì )影響到您的身體。
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