如果長(cháng)時(shí)間的久坐又或者是缺乏運動(dòng)，自然就會(huì )導致腰腹部位堆積很多的脂肪，也會(huì )讓身材看上去特別的臃腫，也會(huì )讓整體的身材比例不協(xié)調，特別是一些并不是很胖的女子，就是因為出現小肚腩，就會(huì )影響到整體的身材比例，這類(lèi)的情況下也會(huì )讓人覺(jué)得非常的苦惱，首先就應該選擇多增加運動(dòng)，比如下面的這幾個(gè)動(dòng)作就能夠達到塑造體型的效果。
1、英雄坐搖擺式
如果工作特別的繁忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)也可以選擇練習這組動(dòng)作，在練習這組動(dòng)作時(shí)，其實(shí)就可以直接在工作場(chǎng)合進(jìn)行，因為主要的重點(diǎn)就在于上身不斷的朝著(zhù)兩側搖擺，如此就能夠達到塑造體型的效果，具有瘦腰腹的作用。首先雙膝逐漸的分開(kāi)，兩腳根可以保持緊貼，手掌心支撐在地面上，上身往右側下腰，頭部往左上方翻轉，左手朝著(zhù)耳朵方向伸展，然后堅持3~10個(gè)呼吸，反復的練習5~10次。
2、肩倒立屈膝式
這一個(gè)變體的動(dòng)作其實(shí)有著(zhù)各種不一樣的變化，而每一個(gè)變體的動(dòng)作也并不是毫無(wú)理由的去做，目的就是為了有效針對性的練習各個(gè)不同的部位。比如這種動(dòng)作就能夠鍛煉到腰腹部位，而且還具有瘦腰的效果，首先兩只手伸直在身體的后方，將手指支撐在地面上，雙腿從頭頂的前方逐漸的伸直，回到肩倒立姿勢，雙手可以維持身體的穩定，膝蓋可以朝著(zhù)額頭的方向落下，堅持兩個(gè)呼吸，雙腿可以往上伸直，反復練習5~10組，具有瘦腰腹的效果，可以輕松的打造迷人的腹部線(xiàn)條。
3、簡(jiǎn)易橋式
這也是一種很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，主要就是鍛煉腰腹部位，通過(guò)雙手作為主要的支撐，可以有效達到加強鍛煉的效果，而且還能夠提升腿部的力量，具有緊實(shí)臀部的作用。直接平躺在瑜伽墊上，雙腳踩在地面上，雙手伸直放在身體的兩側，腰部逐漸往上抬起，用手臂作為主要的支撐，手掌托住兩側的腰部，腳尖掂地，保持頸部的放松，可以感受到腹部呼吸所帶來(lái)的運動(dòng)，然后堅持30秒到60秒。
4、加強天堂鳥(niǎo)式
要想有效提高平衡力，就應該選擇加強自主動(dòng)作的鍛煉，要想瘦腿首先就應該美化腿部的線(xiàn)條，要想提高腿部的柔韌度就應該選擇這組動(dòng)作，其實(shí)這組動(dòng)作有著(zhù)更好的效果。首先就應該保持山式站立，右膝往右側打開(kāi)，左手繞過(guò)右大腿穿過(guò)后面，左手繞過(guò)身體的后方，等到身體穩定之后，左手可以往上舉起，然后抓住右腳掌的外側，將右腿拉直和地面保持垂直，感受腰腹部位的拉伸以及扭轉的鍛煉，堅持30秒。
5、站立指南針式
這種動(dòng)作其實(shí)和天堂鳥(niǎo)式有著(zhù)相似之處，能夠有效美化雙腿的線(xiàn)條，鍛煉雙腿，更具有瘦腰瘦腹部的作用，而且還能夠塑造好看的體型，通過(guò)上身前屈向下能夠有效促進(jìn)血液的循環(huán)，更具有恢復光澤的作用。這也是一個(gè)很好的美容美體動(dòng)作，在鍛煉時(shí)向上抬起的腿，應該盡可能的抬高，讓兩條腿都在一條直線(xiàn)上，雙手的手指可以作為主要的支撐，和左腳一起找到身體的穩定，然后堅持30秒左右。
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