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久坐不運動(dòng)，

大粗腿是硬傷，

腿部既沒(méi)有力量，

血液循環(huán)又不通暢。

今天推薦5個(gè)站立瑜伽體式，

針對腿部力量和穩定性的練習。

樹(shù)式

難度系數：★

• 站立，彎曲右腿，右腳跟踩在左大腿內側
  

• 右膝蓋向外打開(kāi)，雙手合十

• 腹部核心穩定，看住前方一個(gè)點(diǎn)保持穩定

• 保持10次呼吸，換邊

三角式

難度系數：★

• 站立，雙腳打開(kāi)，左腳內扣，右腳朝前

• 磚塊放在右腳踝外側

• 身體往右側延展，髖部擺正

• 右手撐在磚塊上，左手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊

半月式

難度系數：★★

• 在上一個(gè)體式基礎上，把左腳往前靠近右腳一步

• 右手把磚塊豎起放在前方，對齊右腳

• 然后右手撐在磚塊上，重心向前

• 左髖部打開(kāi)，左腿向后伸直回鉤

• 保持10次呼吸，換邊

戰士一式

難度系數：★

• 雙腳打開(kāi)，大概4個(gè)腳掌距離

• 左腳內扣，右腳朝前，腳跟對腳跟

• 左腿伸直，右腿彎曲90°，髖部盡量擺正朝前

• 雙手向上延展合十

• 保持10次呼吸，換邊

戰士三式

難度系數：★★★

• 站立，雙手向上延展

• 呼氣，抬起左腿離地向后延展

• 髖部擺正，腳回勾

• 上半身同時(shí)向前向下，直到和腿一條直線(xiàn)

• 保持10次呼吸，換邊