波姐語(yǔ)錄：減脂鍛造大長(cháng)腿，修正你的體型，瑜伽帶來(lái)的改變看得見(jiàn)
冬天到了，天氣漸涼，棉褲、毛呢褲、打底襪等該上場(chǎng)了。打開(kāi)衣柜，挑挑揀揀，往年的褲子不愿穿，今年的褲子又沒(méi)有，女人的衣柜總是在缺衣服的。逛街購物，上身試穿了才發(fā)現各種不合適，不是腿上肉太多導致褲子腰大而大腿緊就是羅圈腿不好看。難道要放棄這些漂亮的褲子嗎？不可能的，瑜伽鍛煉消減你的肥肉，改變你的體型，讓你無(wú)后顧之憂(yōu)想買(mǎi)就買(mǎi)。
Look1：“蘿卜腿”的改變，瑜伽幫你看得見(jiàn)
大腿肥肉太多，小腿肌肉發(fā)達？蘿卜腿讓你遠離緊身褲？怎么可以，瑜伽鍛煉運動(dòng)起來(lái)，改變你的蘿卜腿，各色褲子隨便穿。
和單腿站立平衡式略微不同，首先左腿一條腿伸直站立，右腿伸直上舉，盡量筆直朝天，大腿內側搭在向前伸直抵住墻壁的右手大手臂上。向右側彎腰，左手貼住耳朵穿過(guò)頭頂拉住上舉的右腳腳背。
舞王式可以拉伸大腿、腰腹肌肉。首先右腿一條腿筆直站立，保持平衡，左腿從后方向上抬，小腿彎曲，同時(shí)上身前傾，腰部彎曲，雙手在頭部?jì)蓚认蚝罄∩吓e的左腳腳尖。直視前方。腿型不好，穿衣總是犯難？瑜伽解除你的后顧之憂(yōu)。
作為肩倒立式的進(jìn)階版，首先躺倒在地上，雙手在身側伸直略微用力抓地。然后背部離地，腰部帶動(dòng)臀部，雙腿用力向上舉至雙腿筆直朝天，然后右腿向下回縮，大腿平行與地面，腳腕搭在左腿膝關(guān)節處。肩膀和頭部緊貼地面。
這個(gè)姿勢和舞王式比較接近，但是借用了外物來(lái)完成。先右腿伸直的站在兩欄桿之間，頭部后仰，左腿從身后方向上舉，小腿彎曲，左手從頭上方向后拉住左腳背，使得腳掌抵住頭頂，右手伸直拉住前面的欄桿，身體慢慢向后靠，使得左腿膝蓋抵住后面的欄桿。
Look2：瑜伽幫你矯正“O”型腿
走路姿勢的不正確，腿部用力不均衡等等導致的O型腿，穿褲子不好看更不說(shuō)對人身體有害。瑜伽鍛煉，矯正你的怪異腿型，讓你擁有筆直長(cháng)腿。
這個(gè)動(dòng)作和三角扭轉式大體相同。首先雙腿伸直，前后叉開(kāi)和肩膀同寬，踮起腳尖。向前彎腰至腹部完全貼合在前的左大腿前側，右手伸直，五指張開(kāi)在左腳前方抓地，右手伸直朝天，頭部不用力自然下垂。
借助欄桿完成這個(gè)動(dòng)作練習。首先左腿在正后方伸直，腳背搭在欄桿上，在前方的右腿緩慢伸直，身體向前和下方滑動(dòng)，腳掌完全撐地，同時(shí)向前彎腰，頭部和胸部貼近大腿，兩手臂在右腿兩側伸直，五指分開(kāi)抓地。
雙腿打直前后成直線(xiàn)的坐在地上，雙手在身體兩側分開(kāi)，手臂打直，五指張開(kāi)搭在地上。挺胸收腹，略微向后彎腰，頭部后仰。
Look3：“扁平臀”的改造，瑜伽有道
屁股上肉雖然很多，卻松散扁平?jīng)]有型，連帶著(zhù)大腿肉多造成假胯寬的情況，穿褲難看。瑜伽幫你緊致臀部，擁有挺翹“蜜桃臀”。
來(lái)自反斜板式的這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部肌肉。首先仰躺在地上，雙手在身后伸直撐起上半身，胸部向上挺，同時(shí)臀部離地，右腿打直腳掌盡量貼合地面，使身體成一條斜向上的直線(xiàn)。左腿小腿彎曲并向上抬，腳掌搭在右腿膝蓋處。腿型不好，穿衣總是犯難？瑜伽解除你的后顧之憂(yōu)。
找一墻壁，面對它雙手伸直，手掌撐地的倒立，頭部不用力讓其自然垂下。然后雙腿打直并分開(kāi)一定寬度，然后雙腿向前倒，腳尖搭在墻壁上，臀部略微向后坐。減脂鍛造大長(cháng)腿，修正你的體型，瑜伽帶來(lái)的改變看得見(jiàn)。
找一墻壁，朝向它手臂伸直撐住地面的倒立。雙腿并攏打直并向前倒至和地面平行，腳趾抵住墻壁，臀部略微后坐。
對于筆直細白大長(cháng)腿來(lái)說(shuō)，褲子版型什么的都不是問(wèn)題，并不會(huì )存在挑挑揀揀還難以抉擇的難題。羨慕嫉妒嗎？瑜伽了解一下，幫你消減腿部肥肉，改變腿型，緊致你的臀部，讓你挑揀服裝而不是服裝挑揀你。
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