隨著(zhù)生活水平的提高，越來(lái)越多的人也開(kāi)始注意健康養生，尤其是那些平常工作特別繁忙的人，長(cháng)時(shí)間高負荷工作給身體帶來(lái)不少亞健康問(wèn)題，不是腰酸背痛就是肩頸不適，還有什么“鼠標手”等等，健身運動(dòng)就被大家提上了日程表，而近年來(lái)興起的瑜伽健身就成為了大多數職場(chǎng)女生們的首選。
但是很多女生也會(huì )擔心自己工作太忙而沒(méi)有什么時(shí)間去堅持練習，畢竟瑜伽練習和其它運動(dòng)一樣，都是講求循序漸進(jìn)的，偶爾練一練并沒(méi)有什么用，同時(shí)也會(huì )擔心自己的身體太僵硬而不適合練習，覺(jué)得瑜伽需要身體比較柔軟才能練。
而這些其實(shí)都不用擔心的，因為很多瑜伽體式其實(shí)都很簡(jiǎn)單，也很方便，在哪里都能練習，只要你肯擠出練習的時(shí)間就行了，而且練習瑜伽也并不是要求你身體有多柔軟才能練，相反的是身體比較僵硬才更應該要練，所以別擔心練不了瑜伽，這些簡(jiǎn)單體式在家也能練，還能打發(fā)無(wú)聊時(shí)間，一起來(lái)看看。
新月式，初學(xué)者非常適合練習的經(jīng)典簡(jiǎn)單體式，功效相當全面，不但可以幫助提升平衡和打開(kāi)胯部，提升雙腿柔軟度，也能通過(guò)后彎來(lái)打開(kāi)胸腔增強肺活量，幫助改善含胸駝背，挺拔身姿。雙手向上向后伸展也能很好舒展雙臂，靈活肩關(guān)節，預防“鼠標手”，而且這樣拉伸側腰、背部和腹部也能緩解疲勞和腰酸背痛。練習時(shí)從下犬式進(jìn)入，左腿往前邁一大步在兩手之間，屈膝，腳掌踩地，腳尖朝向正前方，膝蓋和小腿垂直地面，右腿往后伸展，膝蓋落地，腳尖蹬地，腳跟提高至與地面垂直，調整好姿勢讓雙大腿內側盡可能得到充分拉伸。然后直立上身，雙手上舉高過(guò)頭頂，兩手手指交叉握拳，食指和大拇指伸直，雙臂往后向上拉伸，帶動(dòng)上身后彎至能承受的彎度，胸腔打開(kāi)保持呼吸的順暢，堅持8個(gè)呼吸，換邊練習。
虎式變體，也是比較簡(jiǎn)單的體式，這個(gè)體式可以從貓式進(jìn)入的，可以使身體全部打開(kāi)，尤其是肩部和胯部，同時(shí)還能讓脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛，強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿區域的脂肪，可以塑造臀部和背部線(xiàn)條，提升平衡力。貓式進(jìn)入，右腿往后伸直并抬起至與地面平行，腳掌繃直，右手同時(shí)往前伸直至與地面平行，手掌伸直，指尖朝向正前方，手臂、身軀和右腿在一直線(xiàn)上，目視前方，進(jìn)入虎式。2個(gè)呼吸后，右腿繼續往上抬高，屈膝，右手伸往后方抓住右腳腕，右腿往后拉，與右手保持一個(gè)相互拉力，右手臂伸直，來(lái)到虎式變體，保持這個(gè)姿勢5個(gè)呼吸，還原貓式，換邊重復。
側角扭轉式，拉伸雙腿后側，幫助打開(kāi)雙腿柔軟度，通過(guò)扭轉腰腹部、背部和肩膀以及伸展手臂，也能消除疲勞，緩解腰酸背痛，靈活肩關(guān)節，讓身體得到充分舒展。站立，左腳往前盡最遠距離伸展，腳掌踩實(shí)地面，上身往左腿內側前屈向下，左手從左腿內側往后伸直，五指撐地，右手往頭頂方向伸直，五指撐地，眼睛看向左手，調整姿勢將右腿伸直，腳跟可以略微提高的，如果可以，左腿也盡量保持伸直，保持姿勢5個(gè)呼吸，換邊練習。
所以說(shuō)別擔心練不了瑜伽，以上這些簡(jiǎn)單體式在家也能練習，除了可以幫助消除工作疲勞，強身健體，還能打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間，讓生活變得更充實(shí)。
聯(lián)系客服
