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很多人覺(jué)得自己天生腿短，其實(shí)，大部人的比例雖然不是大長(cháng)腿，但也不至于短腿，看起來(lái)腿短，其實(shí)是因為臀部比較塌，導致臀線(xiàn)下移，所以才覺(jué)得腿短。

臀線(xiàn)不同導致腿的不同視覺(jué)效果

有很多動(dòng)作可以翹臀，但是，如果你又不想粗腿，那么，選擇墊面動(dòng)作是最合適的了，練瑜伽，不深蹲也可以有翹臀。

8組翹臀瑜伽動(dòng)作

↓↓↓

• 來(lái)到半側板式，左手撐地，左腳踩地

• 右腿伸直抬高腳回勾，右手叉腰

• 右腿小范圍畫(huà)圈，保持腿伸直

• 向后畫(huà)圈10次，向前畫(huà)圈10次，換邊

• 來(lái)到側板式，左手撐地，右手叉腰

• 右腿伸直，稍微離地

• 吸氣右腿向上，呼氣向下

• 重復20次，換邊

• 手肘撐地，右膝蓋右小腿著(zhù)地

• 左腿往后伸直，繃腳背

• 吸氣左腿向上抬高

• 呼氣左腿向下（不著(zhù)地）

• 重復20次，換邊

• 俯臥，額頭放在手背

• 膝蓋彎曲打開(kāi)腳掌相觸

• 吸氣抬起膝蓋向上，呼氣向下

• 重復20次

• 仰臥，雙手放在頭兩側

• 抬起頭離地，看肚臍

• 呼氣彎曲膝蓋，吸氣雙腿往前蹬直

• 重復10次

• 仰臥，雙手放在頭兩側

• 雙腿并攏伸直繃腳背不著(zhù)地

• 吸氣雙腿向上，呼氣向下

• 重復10次

• 俯臥，雙手在身體兩側，掌心朝下

• 吸氣，雙腿抬高，與髖同寬，繃腳背

• 抬起肩膀、胸腔離地

• 保持10次呼吸，重復5次

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手在下方十指交扣，抬起臀部離地

• 抬起右腿向上，繃腳背

• 呼氣臀部稍微下沉不著(zhù)地

• 吸氣抬起臀部向上

• 重復10次，換邊

練瑜伽，翹臀不粗腿，每天練習2-3組，效果更好。不深蹲也可以翹臀！