7組動(dòng)作鍛煉核心

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1.單腿下犬→蹬山式

• 從下犬式開(kāi)始，吸氣，右腿向上向后抬高

• 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋找鼻尖

• 重復10次，換邊

2.單腿下犬→蹬山式（膝蓋在大臂外側)

• 從下犬式開(kāi)始，吸氣，右腿向上向后抬高

• 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋來(lái)到右大臂外側

• 重復10次，換邊

3.單腿下犬→扭轉蹬山式

• 從下犬式開(kāi)始，吸氣，右腿向上向后抬高

• 呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋來(lái)到左大臂后側

• 重復10次，換邊

4.扭轉動(dòng)態(tài)船式

• 坐立，彎曲膝蓋，雙手合十

• 呼氣，轉向右側，吸氣回正，呼氣轉向左側

• 重復10次

5.動(dòng)態(tài)前屈

• 從金剛坐開(kāi)始，雙手指尖點(diǎn)地

• 吸氣，抬起臀部向上，膝蓋貼胸腔

• 腳尖點(diǎn)滴，腹部?jì)仁?，低頭

• 重復10次

6.動(dòng)態(tài)船式

• 來(lái)到船式，彎曲膝蓋

• 呼氣，雙腿伸直向下，背部向后向下

• 吸氣回正，重復10次

7.動(dòng)態(tài)斜板式

• 穿上襪子，來(lái)到繃腳背的斜板式

• 吸氣，腹部?jì)仁?，臀部向上，雙腳靠近雙手

• 保持腿伸直

• 重復10次

練習前用拜日AB熱身，或者把這些核心練習編到流瑜伽序列中，強調核心力量的練習。