我們每個(gè)人都必須呼吸，生命也是在這一呼一吸間延續。這樣看似簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，把它放在瑜伽練習中可就不那么輕松了。丫頭身邊就有很多人反饋無(wú)法調整好呼吸，體式練習中很容易憋氣或是氣喘吁吁。今天就帶著(zhù)大家一起來(lái)學(xué)習呼吸的智慧：
從呼吸的部位來(lái)看，呼吸主要分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸3種。
腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。
胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。
腹式呼吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì )感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐著(zhù)
2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì )注意到胸部的鼓起，當你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì )往脊椎方向收入。
3、吐氣，當你吐氣時(shí)，肋骨會(huì )漸漸向下并往內收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個(gè)區域已飽滿(mǎn)時(shí)，接著(zhù)開(kāi)始充滿(mǎn)你胸部區域下半部的位置，漸漸地再充滿(mǎn)至胸部區域的上半部位置，盡量將胸部吸滿(mǎn)，擴張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復以上動(dòng)作，如此循環(huán)。
推薦給大家，日常注意多加練習呦！另外，在練習呼吸法的基礎上，有一些小技巧推薦給大家：
專(zhuān)業(yè)的入門(mén)
瑜伽練習初期最好在專(zhuān)業(yè)老師帶領(lǐng)下進(jìn)行，從最初的練習習慣來(lái)糾正是最容易的。有意識的將呼吸與身體結合，讓呼吸來(lái)引領(lǐng)每個(gè)體式，才能達成兩者的結合。就像高中時(shí)候學(xué)數學(xué)，漏聽(tīng)一堂課，私下里自己補數道題也不見(jiàn)得有效果。抓住課堂時(shí)間很重要！
一招會(huì )所有
舉起手臂時(shí)吸氣，放下手臂時(shí)呼氣；
向上的時(shí)候吸氣，向下的時(shí)候呼氣；
偏離的時(shí)候呼氣，收回的時(shí)候吸氣。
每個(gè)動(dòng)作起始的時(shí)候按這個(gè)原則進(jìn)行呼吸，在做動(dòng)作的過(guò)程中，如果你的氣息不夠長(cháng)你可以進(jìn)行呼吸交替。在練習的過(guò)程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個(gè)呼氣來(lái)進(jìn)行氣息的調整。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的練習，它有助于發(fā)現呼吸與運動(dòng)結合的韻律。并不是每個(gè)體式必須這樣，但它適用于大多數的體式。如果你實(shí)在覺(jué)得呼吸讓你百感焦急，初期可以遵循這個(gè)原則，把復雜的事情簡(jiǎn)單化，再去一步步找到屬于自己的節奏。
專(zhuān)注于你的呼吸
我們一般不會(huì )意識到自己的呼吸，因為這是一個(gè)自然而然的過(guò)程。但想讓瑜伽的體式和呼吸無(wú)縫銜接就得讓心識專(zhuān)注于兩者的結合。一旦開(kāi)始專(zhuān)注呼吸，呼氣與吸氣就不再是一個(gè)自動(dòng)調節的過(guò)程，反而變成一個(gè)有意識的過(guò)程，發(fā)現呼吸和運動(dòng)之間自然地結合方式，是體位法練習中最重要的面向。在做某一個(gè)體式的時(shí)候，我們必須判斷到底是呼氣還是吸氣，變得更深或是更緩慢了，才能確認這個(gè)呼吸是否與正在做的運動(dòng)相結合。
學(xué)會(huì )放松
瑜伽練習是一個(gè)舒服自然的過(guò)程，要學(xué)會(huì )正確的放松。保持身體健康的關(guān)鍵是通過(guò)放松來(lái)釋放緊張。丫頭建議每次瑜伽練習的開(kāi)始和結束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動(dòng)。不緊張是正確呼吸的訣竅。
瑜伽練習，體式是肉，呼吸是筋骨。只有肉沒(méi)有筋骨的動(dòng)作始終軟踏踏沒(méi)有靈魂。丫頭始終覺(jué)得培養一種好習慣比練習更重要。與大家共勉！
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