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第一類(lèi)：面包和谷物類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：大米、面包、通心粉、咸蘇打餅干、玉米粉。
    第二類(lèi)乳制品類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
    第三類(lèi)調味品類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：蜂蜜、果醬；番茄醬、生姜、芥末、咖啡茶。
    第四類(lèi)水果類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
    第五類(lèi)肉類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。
    第六類(lèi)魚(yú)類(lèi)及其它海產(chǎn)品類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：鯉魚(yú)、鱘魚(yú)、比目魚(yú)、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
    第七類(lèi)蔬菜類(lèi)高蛋白低脂肪的食物：蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

    常見(jiàn)的高蛋白低脂肪食物與功效：

    1、茶 普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。

    2、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

    3、冬瓜 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi)，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

    4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用

    5、黃瓜 內含內醇二酸，可抑制糖類(lèi)食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

    6、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝。

    7、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(cháng)期食用也不會(huì )引起脂肪在體內的堆積。

    8、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

    9、海帶 含大量纖維和無(wú)機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

   10、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。

    11、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

    12、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。

    13、大蒜 對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與） 。

    14、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

    15、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。

    16、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

    17、辣椒 具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。

    18、蘋(píng)果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。