海狗式
海狗式對于瘦腿、纖腰效果非常不錯。
1、放松身體，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向后繃直腳尖伸展。雙手向后延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過(guò)頭后握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然后換邊重復動(dòng)作。
雙腳背部伸展式
這個(gè)瑜伽體式可以讓肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體柔韌性。
1、雙腿并攏向前伸直，背部挺直。吸氣時(shí)雙手向前伸直，抓住腳尖。
2、慢慢吐氣，然后上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋盡量伸直，身體盡量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個(gè)呼吸，然后恢復原姿勢。
這個(gè)體式可以改善駝背等不良體態(tài)。
1、跪立姿勢，吸氣時(shí)，雙手撐在后髖部，脊柱慢慢向后彎曲，頭向后仰。
2、吐氣時(shí)手掌放在兩只腳腳掌處，大腿盡量保持與地面垂直，感受脊柱向后壓、胸部完全展開(kāi)的伸展感。然后收回雙手至髖部，再回到跪立姿勢。
橋式
橋式動(dòng)作對于瘦腿瘦腰效果很好。
1、仰躺在地上，雙腳分開(kāi)與肩同寬。然后利用手臂和腿部力量撐起身體呈橋狀，手臂與雙腿垂直與地面，頭向后仰。
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉全身的力量，美化腹部線(xiàn)條。
1、俯臥，兩腿兩手分開(kāi)與肩同寬，臉貼地。利用前臂與腳尖作為支撐抬起身體，膝蓋微微彎曲，上手臂垂直于地面。
2、然后利用腹部力量讓讓全身呈一直線(xiàn)。頭部至腳跟與地板平行，目視前方，維持5-8個(gè)呼吸。接著(zhù)吸氣，慢慢放松身體回到地面，臉貼地休息。
舞蹈式
這個(gè)瑜伽動(dòng)作伸展全身，達到收腰、臀、背的功效。
1、右腿直立，左腿屈膝向后上方抬起，腳尖繃直，左手抓住小腿處，右手臂向前伸展。保持5個(gè)呼吸。
2、然后身體向前傾，左腿向上伸展，保持6個(gè)呼吸。然后吐氣，放松回到站立姿勢。
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