很多人覺(jué)得乒乓球運動(dòng)量不大，不容易受傷，其實(shí)不然。
乒乓球運動(dòng)速度快，變化多，需要快速反應和移動(dòng)。運動(dòng)過(guò)程中很容易受傷。因此，乒乓球愛(ài)好者們有必要了解一下常見(jiàn)損傷及其預防措施。
乒乓球運動(dòng)損傷主要集中在腕部以及腰、膝、肩等部位。
腕部損傷及防治措施
常見(jiàn)損傷原因
腕部主要由8塊形狀各異的小骨組成，這是手腕可做出如此靈活的各種動(dòng)作的原因。也正是因為小骨多，容易導致腕部損傷。
手腕的活動(dòng)范圍較小,當擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到杠桿的作用,手腕快速做出內旋外展動(dòng)作。如果腕關(guān)節靈活性不好或腕關(guān)節力量較差則容易發(fā)生運動(dòng)損傷。
預防措施
1.做好腕部的準備活動(dòng)。
2.養成使用（護腕）護具的好習慣。
3.不要發(fā)“死”力。
4.輕度損傷時(shí)，腕部出現疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀。48~72小時(shí)后，用中藥熏洗，適當按摩，促進(jìn)瘀血吸收。
按摩護理
腕部屈肌
在腕部背伸時(shí)，由前臂內側按摩，可以拉伸腕部的屈肌，從而得以準確地針對肌肉進(jìn)行按摩。注意，用前臂和拳可以有效代替拇指。
腕部伸肌
這些肌肉通常會(huì )比屈肌更加纖維化，針對每塊肌肉準確地按摩會(huì )收到效果。腕部屈曲，會(huì )將伸肌放至拉伸狀態(tài)。
腰部的損傷及防治措施
常見(jiàn)損傷原因
在乒乓球運動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(cháng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動(dòng)員在運動(dòng)結束后不注意放松，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。
在乒乓運動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開(kāi)轉腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，容易造成腰部運動(dòng)損傷。
預防措施
1.打球前一定要做好腰部的準備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2~5分鐘即可。
2.一般局部軟組織或韌帶輕微損傷，要減少活動(dòng)或者停止活動(dòng)，適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等；腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節明顯錯位或者腰椎間盤(pán)突出等，需要絕對臥床休息。
按摩護理
用指關(guān)節按摩腰方肌
用手指或指關(guān)節能夠更精確和更深層次地進(jìn)入腰方肌。
膝關(guān)節的損傷及預防
常見(jiàn)損傷原因
由于在打球過(guò)程中，膝關(guān)節始終處于半屈曲位，關(guān)節周?chē)g帶處于緊張和牽拉狀態(tài)。在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節內外兩側副韌帶的運動(dòng)損傷。
另外，膝關(guān)節損傷和運動(dòng)員的打法有關(guān)，削球型打法的，下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節負擔過(guò)重，故容易導致?lián)p傷。
因此，要根據個(gè)人情況調整打法類(lèi)型，也可以加強膝關(guān)節的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過(guò)站樁、蹲馬步來(lái)加強股四頭肌力量；通過(guò)壓腿、劈叉來(lái)提高股后肌群的柔韌性。
預防措施
為了防止損傷，打球時(shí)應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節的旋轉及牽拉。其次，打球時(shí)不要單面運動(dòng)，總是一個(gè)角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著(zhù)，而應稍微走一走，放松肌肉，消除疲勞。
按摩護理
坐姿膝關(guān)節放松方法
坐在按摩臺邊，固定疼痛的地方，或用你的手指限制移動(dòng)，然后伸展膝關(guān)節。對于更加嚴重的情況，應停止完全伸展以減少炎癥的可能性，炎癥會(huì )因為對髕骨的施壓形成。
肩關(guān)節的損傷及預防
常見(jiàn)損傷原因
如果肩部的運動(dòng)負荷過(guò)高或動(dòng)作過(guò)猛，長(cháng)時(shí)間用手臂扣球，過(guò)度牽拉肩部肌肉及意外受傷容易造成肱二頭肌長(cháng)頭肌健損傷。這主要是由于在肩關(guān)節做伸展、轉肩以及超正 常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，受到反 復牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。
預防措施
為了防止損傷，打球時(shí)應采取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節的旋轉及牽拉。其次，打球時(shí)不要單面運動(dòng)，總是一個(gè)角度，老打正手或是反手，否則是不平衡的，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著(zhù)，而應稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。
按摩護理
仰臥用手指按摩肩胛骨
用手指或者指關(guān)節進(jìn)行理療并操縱其手臂，將身體側面的肌肉擺至拉伸狀態(tài)。如果這個(gè)地方過(guò)于緊張或敏感，可以適當將手臂放低，讓肌肉組織軟化，讓這個(gè)區域更容易進(jìn)入。
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