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冬季養生:既滋補又美味羊肉做法大全-北方新聞網(wǎng)

冬季防寒溫補,首選羊肉

冬季是吃羊肉的最佳季節。冬季人體的陽(yáng)氣潛藏于體內,很容易出現手足冰冷、氣血循環(huán)不暢的情況。中醫認為,羊肉味甘而不膩,性溫而不燥,具有暖中祛寒、溫補氣血、補腎壯陽(yáng)、開(kāi)胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,抵御風(fēng)寒的同時(shí),又可滋補身體,可謂一舉兩得。

羊肉的營(yíng)養價(jià)值與保健功效

羊肉的肉質(zhì)比豬肉細嫩,脂肪、膽固醇含量比豬肉和牛肉的少,且富含蛋白質(zhì)和維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒等微量元素。羊肉熱量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益氣補虛,促進(jìn)血液循環(huán),增強御寒能力。羊肉還可增加消化酶,保護胃壁,易于消化,因此多吃羊肉能提高身體免疫力,民間有“要想長(cháng)壽,常吃羊肉”的說(shuō)法。

中醫認為“人參補氣,羊肉則善補形”。羊肉味甘不膩,性溫不燥,能暖中補虛,益腎壯陽(yáng),開(kāi)胃健力,利肺助氣,豁痰止喘,養膽明目,尤其適合氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的老年人或者體虛的中青年人食用,對月經(jīng)不調、胎動(dòng)不安、習慣性流產(chǎn)、產(chǎn)后腹痛、面色蒼白等婦科疾患,也有顯著(zhù)療效。且健康人食用也能保健強身。

以下是一些羊肉的烹調方法,總有一款適合你,快來(lái)適適吧!

一、蘿卜羊肉湯

原料:白蘿卜250克, 小羊腿一只,姜片、花椒、大料和料酒適量。

1.羊肉洗凈切塊,汆水去除血水,然后沖凈;蘿卜去皮切塊。

2.羊肉和熱水一起下鍋,放入姜片、花椒、大料和料酒,水開(kāi)后小火煲約1小時(shí)至肉爛

3.再放入適量鹽和白蘿卜(也可放幾粒枸杞子),煮至蘿卜熟即可。

二、蔥爆羊肉片

原料:羊肉片250克 蔥1根(只要蔥白) 香菜1根(或更多)

調料:米醋3茶匙(15ml) 生抽1湯匙(15ml) 鹽1/2茶匙(3克) 糖1茶匙(5克) 麻辣花生30粒左右   

做法:

1) 大蔥切除蔥葉部分,只用蔥白,洗凈后斜切成1cm厚的片。香菜去根,洗凈后切成3cm長(cháng)的段兒。   

2) 鍋燒到微熱倒入油,大火加熱,待油溫8成熱時(shí),馬上將羊肉片倒入鍋中煸炒1分鐘,當羊肉片略微發(fā)白時(shí)鍋中可能會(huì )出一點(diǎn)湯,將湯潷掉。

3) 把湯潷掉后,馬上烹入2湯匙米醋,倒入生抽,鹽和糖翻炒炒勻(約10秒鐘左右),然后放入大蔥片,持續用大火爆炒。

4) 待蔥香味兒炒出時(shí)(約10秒鐘左右),撒上香菜段,馬上淋入剩下的1茶匙米醋,最后將麻辣花生倒入馬上出鍋。

三、孜然羊肉

原料:

羊肉(羊里脊或羊后腿肉)。

調料:

洋蔥絲(很重要,去膻提鮮)、少許面粉、料酒、鹽、孜然粉、辣椒粉、孜然粒。

羊后腿肉300克,香菜葉30克,料酒30克,鹽10克,味精5克,辣椒面10克,孜然15克,蔥白20克,姜20 克,油300克。

將羊肉頂刀(刀與萍肉的纖維方向成90度角)切成長(cháng)4厘米、寬2.5厘米、厚0.3厘米的片。蔥、姜洗凈分別切段和塊,用刀拍一下。孜然放在干凈鍋內用小火炒干,放在砧板上碾壓成細末,與辣椒面一同放在器皿中加味精拌勻。將香菜葉洗凈放在碗中。將羊肉放在器皿中,加入料酒、鹽、少許水,攪拌均勻后再將蔥姜放入,腌漬20分鐘把蔥姜去掉。炒鍋上火,放油燒到六成熱把羊肉片放入鍋內滑開(kāi),待原料出水較多,油溫下降時(shí)取出。油溫重新升高時(shí)再把羊肉片放入鍋內復炸一次取出,加入孜然、辣椒面、味精拌勻裝到盤(pán)中,上桌時(shí)在上面撒香菜葉即可。

五、紅酒燉羊肉

主料:羊肉250克、紅酒100ml

配料:胡蘿卜1根、洋蔥1個(gè)、姜4片、蔥4段、花椒20粒、鹽5克、白糖5克、料酒15ml、香葉4片、桂皮1根

做法:

1.羊肉切成約3厘米見(jiàn)方的小塊,找一只較深的湯碗,放入清水和花椒,然后放入羊肉稍稍抓勻,腌制半小時(shí)左右;

2.羊肉腌好后倒掉血水不要,然后用清水沖洗兩次,將剩余的血水和花椒粒洗凈。炒鍋中加入清水,放入一半量的蔥、姜,放入羊肉用中大火將水燒開(kāi),水開(kāi)后淋入料酒,避開(kāi)浮沫將羊肉撈出,再次用清水沖洗干凈;

3.炒鍋中加入少許油燒到三成熱,放入羊肉,蔥姜用中火煸炒至水分收干;

4.淋入紅酒,加入白糖炒至出香味,然后放入桂皮、香葉,加入清水沒(méi)過(guò)羊肉表面;

5.加蓋用中小火慢慢燉1個(gè)半小時(shí),用筷子扎一下羊肉能很容易地扎透,然后放入胡蘿卜、洋蔥,再煮10分鐘,胡蘿卜熟透即可??梢愿鶕约合埠脤崭?。

六、粉蒸羊肉

粉蒸羊肉,又稱(chēng)“清真粉蒸牛羊肉”,顧名思義,為回民小吃,是西安的傳統美食之一。

選購羊肉:要分清綿羊肉和山羊肉,綿羊肉較細嫩,膻味較淡,山羊肉較粗糙,膻味較重。

材料:羊腿肉500克、大米粉200克

調味料:蔥、姜、料酒、辣豆醬、茴香籽、八角、草果、香菜、香油、味精、花椒油、辣椒油、胡椒粉、鹽各適量

做法:

1、將羊肉切成薄片,放入蔥絲、料酒、姜末、鹽、味精拌勻,腌漬10分鐘;

2、把大米粉、八角、茴香籽、草果放入鍋內炒香,倒出壓碎,再將辣豆醬炒出香味,加少量水,放入壓碎的大米粉,拌勻裝盆,上屜用旺火蒸5分鐘后取出;

3、將腌好的羊肉片加胡椒粉、花椒油、辣椒油和蒸好的大米粉拌勻,上屜蒸20分鐘,取出放上香菜,淋上香油即可;

4、準備:12分鐘,烹飪:30分鐘。

七、泰式紅咖喱羊肉煲

原料:

羊肉(lamb stew)、洋蔥。

配料:

泰式紅咖喱醬(red curry paste)、椰奶(coconut milk)、糖、食用油、紅葡萄酒、鹽。

做法:

1、羊肉切塊,飛水,洗凈浮沫;洋蔥切末;

2、鍋中放少許食用油燒熱后,下洋蔥末翻炒變軟出香,下羊肉塊翻炒;

3、加適量紅葡萄酒繼續翻炒,下紅咖喱,椰奶,糖,加水淹沒(méi)羊肉塊;

4、煮滾后改小火燜煮1.5小時(shí)至羊肉酥軟,適度加鹽調味,收稠湯汁即可。

八、鍋燒羊肉

主料:羊頭肉(1000克)

輔料:雞蛋(120克) 小麥面粉(50克)

調料:鹽(10克) 醬油(50克) 八角(3克) 花生油(80克) 小蔥(15克) 椒鹽(3克) 姜(15克) 茴香籽[小茴香籽](3克) 香菜(15克) 桂皮(5克)

做法:

1. 羊頭肉洗凈放入開(kāi)水鍋中煮出血水和腥味,洗凈;

2. 鍋內換新水燒開(kāi),下入羊肉(水要沒(méi)過(guò)羊肉),加蔥段、姜片、八角、桂皮、茴香籽、醬油、精鹽,旺火燒開(kāi),移微火上燉半小時(shí);

3. 將羊肉撈出切成長(cháng)10 厘米、寬5 厘米、厚4 厘米左右的塊(約5~6 塊),下鍋繼續燉至熟爛,撈出;

4. 雞蛋磕在碗中,加濕淀粉、精鹽、清水150毫升和面粉調成糊;

5. 香菜洗凈備用;

6. 花生油倒入炒勺內,旺火燒到八成熟,取羊肉塊趁熱掛糊入油鍋中炸成金黃色,再改中小火浸炸至透撈出;

7. 每塊改刀切成0.5 厘米厚的大條片,整齊的碼在盤(pán)中;

8. 兩邊圍上嫩香菜葉即成,走菜時(shí)跟椒鹽,食時(shí)蘸之。

九、暖陽(yáng)孜然羊肉燜飯

原料:

羔羊肉片、胡蘿卜、葡萄干、八角、蔥、姜、孜然份、胡椒粉。

做法:

1、準備蔥段、姜片,胡蘿卜切小??;

2、準備羔羊肉片;

3、鍋內水沸后投蔥段、姜片,約1分鐘后放入羔羊肉片;

4、羊肉變粉白后立馬撈出備用;

5、另取一炒鍋,落少油,入羊肉片、八角、少許胡椒粉翻炒,按個(gè)人口味撒入孜然粉和鹽,倒入1-2碗開(kāi)水煮滾;

6、加入胡蘿卜??;

7、撒上一小把葡萄干;

8、將炒鍋內湯汁連料一起放入電鍋;

9、大米洗凈入電鍋,覆蓋于羊肉湯料之上,使湯汁恰好與米平齊,按正常煮飯程序操作,煮好后以勺拌勻再燜至10分鐘即可。

 

十、雙參羊肉鍋

原料:

羊肉(瘦)750克、山藥250克、胡蘿卜200克、人參15克、香菜20克。

調料:

大蔥10克、姜5克、植物油20克、料酒10克、鹽4克、味精2克、胡椒粉2克、香油10克、各適量。

做法:

1、羊肉剁2厘米見(jiàn)方的塊,放入沸水中冒去血沫;

2、用清水沖洗干凈,放湯鍋中加蔥、姜塊、鹽等調料,用慢火燉至肉軟湯濃;

3、山藥、胡蘿卜去皮切滾刀塊,加羊湯、鹽等入籠蒸;

4、鍋中取帶湯羊肉,加雙參,一起燒開(kāi);

5、加味精、胡椒粉等調味,置入酒精鍋中,撒上香菜末,淋香油,上面擺放二支人參點(diǎn)綴,加蓋上桌。

 

十一、繡球羊肉

主料:羊肉(肥瘦)300克

輔料:香菇(鮮)35克 菠菜45克 冬筍50克 雞蛋黃糕10克 蛋糕10克 辣椒(紅、尖)20克 雞蛋清50克

調料:小蔥15克 姜15克 白砂糖2克 黃酒15克 鹽5克 味精1克 香菜5克 胡椒粉1克 甜面醬5克 五香粉1克 淀粉(玉米)3克 香油30克

做法:

1. 香菇去蒂,洗凈,切絲。

2. 蔥姜洗凈,均切成末。

3. 菠菜擇洗干凈,取用菠菜葉切絲,莖另作他用。

4. 冬筍去皮,洗凈,切絲。

5. 紅椒去蒂、籽,洗凈,切絲。

6. 香菜擇洗干凈,切段。

7. 取蔥姜末各5克,加花椒3克,放入15克香油中浸制成三合油。

8. 羊肉洗凈剁成泥,放在小盆內。

9. 羊肉泥盆內加精鹽3 克、黃酒、雞蛋清、甜面醬、五香粉、蔥末、姜末、白糖、味精少量、香油15克和羊肉湯50毫升,攪拌上勁。

10. 蛋糕、蛋黃糕均切成細絲。

11. 羊肉泥做成12 個(gè)肉球,滾粘上各絲放在盤(pán)內,上籠蒸10 分鐘左右取出。

12. 鍋置旺火,倒入羊肉湯100毫升、三合油、精鹽,燒煮。

13. 待燒開(kāi)后加味精,用濕淀粉調稀勾芡,澆在肉球上,撒上香菜段即成。繡球羊肉制作提示淮北三合油,用蔥末、姜末、花椒末,加香油浸制而成。

 

十二、滷羊肉

原料:羊肉600公克

配料:蔥2支、姜片5片、蒜頭10瓣、鹵羊肉鹵包1包、鹽1小匙、米酒1大匙、油2小匙

做法:

1、將鹵包、水1500cc、米酒一起浸泡20分鐘備用。蔥洗凈切長(cháng)段,蒜頭也拍過(guò)備用。

2、羊肉洗凈切塊。在鍋子里放入蔥段、姜片、加水煮滾后、再放入羊肉塊,氽燙后取出,放在冷水中泡涼,再撈出瀝干水份備用。

3、燒熱鍋子,倒入2小匙油,放入蒜頭爆香,再把羊肉塊、鹽、米、酒及作法1的鹵汗倒入,煮滾后改小火再鹵約1小時(shí)30分鐘??捎每曜訙y試,如能穿透羊肉即完成。

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