23歲的年紀正值青春年少，23歲的我們或許還有些懵懂，還在享受著(zhù)美妙的大學(xué)生活，或者已經(jīng)開(kāi)始步入社會(huì )接受社會(huì )的磨礪和考驗，又或者是通過(guò)自己的不懈努力開(kāi)辟了屬于自己的新天地？處于這個(gè)年紀的人們總是滿(mǎn)腔熱血的，對于未來(lái)有時(shí)候又不知所措，生活總是充滿(mǎn)不定數得，相信我們所經(jīng)歷的會(huì )慢慢積攢成為我們人生路上的寶貴財富。
今天要介紹的女主角是德國一位小有名氣的健康博主，她叫帕梅拉。令人想不到的是她竟然是97年出生的，她今年剛滿(mǎn)23年歲，更令人意想不到的是，今年是她堅持健身的第8年。聽(tīng)到這里大家可能都已經(jīng)被震驚到了吧。并且她在社交平臺擁有近500萬(wàn)的粉絲，真的不可思議。據了解她從15歲就開(kāi)始健身了，而她那令人羨慕的好身材，天使一般的美麗臉龐，是多少人夢(mèng)寐以求的，許多人在羨慕的同時(shí)，也不禁被她的堅持所打動(dòng)。許多喜歡觀(guān)看健身視頻的人們，相信對這張美麗的臉蛋念念不忘吧，即使我們不了解她的名字。
那時(shí)，15歲的帕梅拉也是一個(gè)愛(ài)玩的年經(jīng)，會(huì )分享美食與美景，擁有許多興趣愛(ài)好的，比如唱歌跳舞，跑步。當她第一次接觸到健身這個(gè)領(lǐng)域時(shí)，她對健身開(kāi)始激起了濃厚的興趣，并且開(kāi)始一發(fā)不可收拾，徹底喜歡上了健身。從自己喜歡健身到后來(lái)可以指導別人健身，成為健身教練，我們可以看到她在不斷的成長(cháng)，這些成功都歸功于她的努力。
她曾經(jīng)被評為“德國最具有影響力的人物之一”她不僅受到許多粉絲的追捧，還收獲了完美的好身材，也讓她成為了時(shí)尚界的寵兒，除了當模特日常拍攝，還開(kāi)始接了許多品牌開(kāi)始拍廣告。不僅如此，她還成立了自己的健身工作室，讓更多人參與健身，感受健身的快樂(lè )。
對于我們來(lái)講，有夢(mèng)想誰(shuí)都了不起，正是如此。我們有時(shí)候可能因為生活中遭遇挫折，會(huì )有些許灰心喪氣，但是，相信每一個(gè)人的心中都會(huì )有一個(gè)信念，那就是努力讓自己變得越來(lái)越好。對待運動(dòng)健身也是同樣的道理，只要堅持下來(lái)，一定會(huì )有所收獲的，我們還年輕，還能再奮斗，小小的困難根本算不了什么。相信我們會(huì )通過(guò)健身發(fā)現一個(gè)更好的自己，一個(gè)更加強壯的身體和一顆永不磨滅熱情的心。
現在，我們來(lái)分享一組由帕梅拉示范的上肢塑形訓練動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作讓不僅可以讓胸背部以及手臂部位線(xiàn)條更加流暢，還可以上你的上半身身形更加好看。運動(dòng)和飲食相結合，相信我們會(huì )收獲更好的身材。
需要的器材：瑜伽墊
鍛煉部位：上肢，如胸部、手臂和背部
動(dòng)作一：側平舉繞環(huán)（20-30次）
1.雙膝跪在瑜伽墊上，腰背部挺直，腹部核心收緊，雙臂打開(kāi)成一條直線(xiàn)，肩部往下壓，肩胛骨收緊
2.保持背部挺直，雙臂以肩關(guān)節為軸向前繞小圈圈
動(dòng)作二：釋手俯臥撐（10-12次）
1.手臂在瑜伽墊上撐直，手肘微微彎曲，夾緊雙腿
2.身體從頭到腳呈直線(xiàn)，屈肘向下俯身，至胸部輕觸地面
然后雙手離地，雙臂張開(kāi)后再收回
雙手撐起身體，重復2-3組。
動(dòng)作三：仰臥挺身（15-20次）
1.趴在墊子上，雙腿向后并攏，讓腹部緊貼墊子，兩只手放在耳邊
2.下半身保持不變，保持腹部貼緊地面，慢慢地上上半身挺起。
記得收縮背部肌肉，然后慢慢恢復開(kāi)頭的動(dòng)作。
動(dòng)作四：跪姿俯臥撐（15-20次）
1.雙膝跪在瑜伽墊上，雙臂伸直，手肘微屈，背部挺直保持不變，身體從頭到膝蓋呈一條直線(xiàn)
2.保持背部挺直，彎曲手臂向下慢慢俯身，讓胸部接觸到地面。
3.然后伸直手臂撐起身體還原
我們應該進(jìn)行充分熱身后才能開(kāi)始訓練，要保證動(dòng)作的正確性，每次進(jìn)行3-5組，可以根據自己的情況制定休息的時(shí)間，做完一組可以休息30秒左右，訓練結束后應該進(jìn)行一個(gè)全身的拉伸，避免肌肉拉傷，不要立即停止運動(dòng)。
結束語(yǔ)：
相信大家都知道體脂是非常難減下來(lái)的，但是也不是不可能，俗話(huà)說(shuō)得好，三分練七分吃。這說(shuō)明我們光做運動(dòng)是不夠呢還要把飲食這一塊給控制好，這才是科學(xué)的減脂方法。管住嘴，邁開(kāi)腿！能咬咬牙堅持下來(lái)的，一定不要輕易放棄，放棄了就前功盡棄了，相信抵制住誘惑的我們，一定可以成功的！
