隨著(zhù)我們的生活條件越來(lái)越好，我們的飲食水平較以前也有了一個(gè)大幅的提高，而這也給不少人帶來(lái)了肥胖的煩惱，尤其是腰腹的肥肉一直困擾著(zhù)不少人，不僅影響了身材，更給生活帶來(lái)了諸多不便。很多人都對腰腹的肥肉極不滿(mǎn)意，但是卻又不知道該如何才能將水桶腰瘦成水蛇腰，其實(shí)每天常做這些事情，就可以幫助我們輕松趕走腰腹的肥肉了。
腰腹贅肉是怎么產(chǎn)生的
想要瘦腰，那么我們就先來(lái)了解下腰腹的肥肉是怎么產(chǎn)生的，通常腰腹產(chǎn)生肥肉主要是由三個(gè)原因造成的。
1、飲食不健康
俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，肥胖這樣的病也是由于飲食不健康造成的，通常那些高熱量、高油脂的食物備受人們的青睞，而且也可以提高人們的食欲，導致人們會(huì )大量進(jìn)食這些食物。
高熱量、高油脂的食物雖然好吃，但是會(huì )讓身體發(fā)胖，而腰腹段往往缺少鍛煉，所以如果經(jīng)常吃這些不健康的食物就會(huì )導致腸胃消化受影響，未被消化的食物就會(huì )轉換成脂肪，并且大量堆積在腰腹處，導致腰腹處形成大量的肥肉。
2、經(jīng)常久坐不動(dòng)
隨著(zhù)生活節奏的加快，不少人在工作中要耗費大量的時(shí)間和精力，導致每天伏案而坐的時(shí)間特別長(cháng)，再加上運動(dòng)量的匱乏，導致身材會(huì )走樣。
久坐是非常容易引起肥胖的，因為長(cháng)時(shí)間坐在那，導致全身的血壓往往會(huì )集中在下半身，時(shí)間長(cháng)了下半身就會(huì )變得粗壯。
另外，由于上半身血液流通不順暢，導致腸胃消化能力變差，這樣就會(huì )造成腰腹處的脂肪代謝受到影響，加上久坐就會(huì )導致腰腹缺少鍛煉，這樣腰腹處的脂肪大量增加，從而出現惱人的肥肉。
3、便秘
中醫認為人體的毒素是“萬(wàn)病之源”，如果體內毒素多了，身體健康就會(huì )大受影響，身體也容易受到疾病的困擾，所以中醫常建議我們常給身體排毒，尤其給腸道排毒。
因為腸道是身體毒素排出的必經(jīng)之地，腸道如果毒素積聚過(guò)多的話(huà)，那么腸道的蠕動(dòng)力就會(huì )變得非常差，排便受到阻礙，形成了便秘。
便秘讓人非常痛苦，更重要的是，腸道內有著(zhù)大量的毒素廢物，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )出現慢性腹脹，同時(shí)也影響了身體脂肪的代謝，導致腰腹處的肥肉越來(lái)越多。
如何減掉腰腹肥肉
1、飲食清淡合理
既然肥胖是吃出來(lái)的，那么想要減肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要從飲食這個(gè)源頭來(lái)處理，保證清淡合理的飲食對減肥是大有幫助的。
首先就必須要減少肉食的攝入，因為肉食中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，雖然口感出眾，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要減少肉食的攝入。
不過(guò)要注意的是，想要減肥，萬(wàn)萬(wàn)不能不吃肉，因為肉食中的脂肪和蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養素，這是其它食物所無(wú)法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就會(huì )導致身體能量不足，身體新陳代謝變差，腸胃蠕動(dòng)差，反而也會(huì )使人發(fā)胖的。
所以營(yíng)養學(xué)家建議，成年人每天食用不超過(guò)200克的肉食，就不用擔心肥胖了。
另外，在飲食的烹調中，一定要少放鹽和油，這兩種調料是飲食中必不可少的，但是如果放多的話(huà)也是會(huì )造成體內油脂含量高、脂肪代謝變差，致人發(fā)胖。
2、每天都要運動(dòng)
想要減肥，運動(dòng)是必不可少的，因為運動(dòng)可以幫助身體消化大量的熱量，為了應對身體消耗的熱量，脂肪的主要作用就是提供熱量，所以每天運動(dòng)實(shí)際上也是在幫助燃脂減肥。
想要減掉腰腹的贅肉，那么更不能離開(kāi)運動(dòng)的支持，其中跑步是一種非常好的運動(dòng)方式，因為跑步是一種全身運動(dòng)，跑步過(guò)程中，身體每個(gè)部位都得到了很好的鍛煉，當然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。
另外，仰臥起坐也可以很好的鍛煉腰腹，不僅可以減掉腰腹的贅肉，也可以提高腰腹的力量，長(cháng)期堅持的話(huà)，可以讓身材曲線(xiàn)更加標準，身型也會(huì )更加好看。
3、經(jīng)常揉腹
有人說(shuō)控制飲食和每天鍛煉的確可以瘦腰腹，但是這樣做感覺(jué)太辛苦了，有沒(méi)有稍微簡(jiǎn)便的方法呢?
其實(shí)最簡(jiǎn)便的方法就是經(jīng)常揉腹，雖然這個(gè)動(dòng)作看上去似乎不那么雅觀(guān)，但是卻有著(zhù)很好的瘦腰腹功效。
揉腹其實(shí)是中醫常用的按摩手法，揉腹可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)力，提高腸胃消化能力，這樣可以幫助消化食物，并且可以預防便秘，同時(shí)也可以將腸道的毒素順暢排出，腸道沒(méi)有了毒素，腰腹也就不會(huì )再有贅肉了。
不僅如此，在睡覺(jué)之前揉腹還可以平復心情，可以幫助我們快速入睡，保持一個(gè)好的睡眠質(zhì)量對減肥也是非常有幫助的。
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