我們人一到了中老年，身體的機能就大不如從前了，尤其是腰腿更是受力困難，這是因為人到了這個(gè)年紀體內營(yíng)養成分嚴重流失造成的，那么我們平時(shí)該如何飲食才能緩解這種情況？ 針對老年人，在生理需求和功能已經(jīng)與年輕時(shí)大不相同的狀態(tài)下，應該什么東西呢？適量地吃以下這些'健康零食’，對身體有大大的好處喲！ 1、花生米 我們都知道，花生具有很好的養胃功效，因為它含有大量的蛋白質(zhì)以及磷脂，能夠幫助中和胃酸，呵護胃黏膜，具有很好的養胃護胃的效果，所以在平時(shí)，愛(ài)吃花生的人，胃往往并不會(huì )太差。
在日常生活中適當吃點(diǎn)花生，對于補鈣也具有非常好的效果，能夠有利于幫助促進(jìn)骨骼的生長(cháng)和發(fā)育，所以對于處于發(fā)育期的青少年兒童來(lái)說(shuō)，以及中老年人來(lái)說(shuō)，在平時(shí)吃點(diǎn)花生能夠幫助預防骨質(zhì)疏松。
2、海苔
海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著(zhù)在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還有一個(gè)鮮為人知的作用，生發(fā)養發(fā)，讓發(fā)根更強健，頭發(fā)有光澤。
海苔是一種紫菜的加工食品，紫菜烤熟之后就會(huì )變得脆脆的，添加油、鹽和其他調料，就變成了特別美味的“海苔”了
海苔擁有豐富的B族維生素，沒(méi)有生活在沿海地區的人們，可以吃紫菜呀、海苔呀，讓我們的食物種類(lèi)更豐富多元，不挑食好好吃飯，好好運動(dòng)，身體就會(huì )很健康哦！
市面上能買(mǎi)到的海苔，也是非常多樣，干海苔、烤海苔，味附海苔，可以直接吃肉松海苔拌飯也可以做出不同的料理。
3、核桃
它營(yíng)養豐富，既是手邊健康營(yíng)養的小零食，還是上班族、孕婦、兒童，補腦的上好佳品。
到了老年，很多人會(huì )出現忘事的情況，平時(shí)可以吃一些核桃，因為核桃有健腦補腦的作用，核桃富含蛋白質(zhì)和賴(lài)氨酸，可以幫助改善大腦，還可以增強記憶力。
核桃中還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素和各種礦物質(zhì)等，能幫助老年人改善睡眠質(zhì)量。
4、葡萄干
研究顯示，葡萄干里含有可以降低人體膽固醇含量的成分，能夠防止膽固醇沉積在血管壁導致動(dòng)脈硬化，在一定程度上起到保護心血管系統的作用。
葡萄干含有的膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和吸附腸道中的有害物質(zhì)并使其隨糞便排出體外，有排毒促便的功效。葡萄干中含有酒石酸等有機酸，可以幫助消化。葡萄干含有大量葡萄糖、氨基酸、維生素等有益成分，對過(guò)度疲勞和神經(jīng)衰弱有較好的緩解作用。葡萄干中含有豐富的鐵元素，可以促進(jìn)血紅蛋白再生，是婦女和體弱貧血患者等人的補血佳品。
葡萄干為營(yíng)養食品，孕婦吃葡萄干對身體、對胎兒都有好處，但是牙齒不好的人、糖尿病患者不宜食，新疆葡萄干獨立小包裝可以干吃，也可以做成甜米、稀飯、烤雞肉都行。
5、桑葚干
桑葚干有改善皮膚(包括頭皮)血液供應，營(yíng)養肌膚，使皮膚白嫩及烏發(fā)等作用，并能延緩衰老。
桑葚干是中老年人健體美顏、抗衰老的佳果與良藥。常食桑椹干可以明目，緩解眼睛疲勞干澀的癥狀。
桑葚干具有免疫促進(jìn)作用。桑葚對脾臟有增重作用，對溶血性反應有增強作用，可防止人體動(dòng)脈硬化、骨骼關(guān)節硬化，促進(jìn)新陳代謝。它可以促進(jìn)血紅細胞的生長(cháng)，防止白細胞減少，并對治療糖尿病、貧血、高血壓、高血脂、冠心病、神經(jīng)衰弱等病癥具有輔助功效。
桑椹干還具有生津止渴、促進(jìn)消化、幫助排便等作用，適量食用能促進(jìn)胃液分泌，刺激腸蠕動(dòng)及解除燥熱。祖國醫學(xué)認為，桑葚性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效。
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