失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，它會(huì )使人們難以正常睡眠。這種睡眠障礙不僅會(huì )影響健康，還會(huì )影響情緒、精力水平和日常生活中的工作表現。所以，如果你出現了持續的睡眠問(wèn)題，并且自己無(wú)法解決，請及時(shí)去專(zhuān)業(yè)的醫療機構尋求幫助。但在那之前，你也應該了解失眠的癥狀，以及有可能造成的原因。下面隨著(zhù)經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來(lái)了解下吧。
失眠的癥狀：
不易入睡；
經(jīng)常在夜間醒來(lái)；
醒得太早；
即使睡了一夜也感到疲倦；
焦慮，沮喪和煩躁。
集中注意力困難；
沒(méi)完沒(méi)了擔心睡眠問(wèn)題。
失眠的原因：
壓力：來(lái)自工作、學(xué)習、經(jīng)濟、家庭等方面的過(guò)度壓力會(huì )讓你夜不能寐。壓力大的生活事件或創(chuàng )傷也是原因之一。
不良的睡眠習慣：不規律的睡眠習慣、睡前刺激的活動(dòng)、不舒適的睡眠環(huán)境、在床上工作、進(jìn)食或看電視等也可能是導致這種障礙的原因。
晚餐吃得太晚或太多是失眠的另一個(gè)主要原因。
那么應該如何緩解失眠狀況呢？下面隨著(zhù)經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)來(lái)了解下吧。
臥室保持安靜
臥室應該是最安靜的房間。如果生活在城市或其他嘈雜的環(huán)境中，請嘗試使用耳塞或采取其它有效的隔音措施幫助你入睡。
確保溫度理想
要快速入睡并整夜睡個(gè)好覺(jué)，臥室不應太熱也不宜太冷。通常，溫度應保持在16到18攝氏度之間，空調或加熱器可以幫助維持理想的溫度。
更換合適的床墊
還記得何時(shí)購買(mǎi)的床墊？是否可以考慮更換個(gè)床墊？床墊通?？墒褂?到10年，之后就會(huì )變得不那么舒適，并且有可能干擾睡眠。
換個(gè)枕頭
一個(gè)好的枕頭可以支撐您的脖子和脊柱，但不會(huì )永遠持續下去，每隔1至2年應該更換一次。
確保太陽(yáng)不會(huì )喚醒你
夏天很早太陽(yáng)就會(huì )升起。這對于那些需要早起的人來(lái)說(shuō)是件好事，但對于那些可能會(huì )導致夜間睡眠不足的人來(lái)說(shuō)就不太好了?？紤]在臥室中掛上厚重不透光的窗簾來(lái)阻擋早上的陽(yáng)光。
養成習慣
養成習慣非常重要，例如，每天在同一時(shí)間洗澡、就寢；在相同的時(shí)間起床。養成習慣按時(shí)睡覺(jué)有助于更快入睡，對失眠癥患者來(lái)說(shuō)是一個(gè)完美的解決方案。
不要太早上床睡覺(jué)
一些有睡眠問(wèn)題的人，習慣性的過(guò)早上床希望能睡得久一點(diǎn)。然而，在你不累的時(shí)候上床睡覺(jué)可能會(huì )產(chǎn)生相反的效果，最終會(huì )干擾你的睡眠。當你真的感到疲勞的時(shí)候上床睡覺(jué)。
放松運動(dòng)
睡覺(jué)前，做些放松運動(dòng)，比如瑜伽，有助于你平靜身心。對于那些壓力大、難以入睡或失眠的人來(lái)說(shuō)，這是一項完美的運動(dòng)。
把鬧鐘藏起來(lái)
鬧鐘是一種有用的工具，可以防止上班遲到。但是，如果你失眠，最好把鬧鐘藏起來(lái)，放在看不到的地方。很多失眠癥患者在入睡困難時(shí)就盯著(zhù)鬧鐘看，這會(huì )造成壓力并導致失眠。
嘗試洋甘菊或薰衣草
洋甘菊是幫助你快速入睡的最佳療法之一。這種植物以鎮靜、放松和緩解焦慮的特性而聞名?？梢試L試用洋甘菊制成的花草茶。
薰衣草精油是對抗睡眠問(wèn)題的另一種有效武器，此外用薰衣草制成的枕頭也對失眠有效。
小心咖啡因
在晚餐時(shí)喝咖啡或碳酸飲料的習慣嗎？如果你患有失眠，你的睡眠問(wèn)題可能只是由于咖啡因攝入。根據一項研究，在睡前至少六小時(shí)內避免攝入咖啡因。還要注意其他食物，比如巧克力，也含有咖啡因。
減輕壓力
壓力與睡眠直接相關(guān)。當有壓力的時(shí)候，就會(huì )睡不好，睡眠不足會(huì )進(jìn)一步增加壓力水平。確保飲食中有富含omega-3的食物，或者聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )可以有效緩解壓力。
不要運動(dòng)太晚
如果失眠，應該避免在深夜鍛煉。體育鍛煉不僅能會(huì )高體溫，還具有刺激性，大量出汗后，你不太可能很快入睡。如果失眠，最好在早上起床后鍛煉身體。
定期洗床單
國外的一項相關(guān)研究表明，四分之三的被調查者說(shuō)在剛洗過(guò)的床單上睡得更好。如果你很難入睡，可以嘗試定期進(jìn)行床單清洗。
睡前不吃某些食物
一些食物，如巧克力，高脂肪或酸性食物，以及酒精，在睡前都不應該食用。躺下后，這些食物可能會(huì )刺激人或使胃酸倒流，從而影響睡眠。
睡覺(jué)前不使用智能設備
電子設備的廣泛使用導致越來(lái)越多的人在睡覺(jué)前看他們的智能手機。這些設備發(fā)出的藍光，會(huì )擾亂你的晝夜節律。為了更容易入睡，睡前至少一小時(shí)關(guān)掉所有屏幕。
起床
如果自己在床上輾轉反側超過(guò)20分鐘，依然無(wú)法入睡，那么起來(lái)做一些平靜的事情，比如聽(tīng)音樂(lè )。當開(kāi)始感到困倦時(shí)，再回到你的臥室，如果經(jīng)常失眠，這個(gè)方法值得一試。
