黑芝麻
黑芝麻可以補鈣，而且補鈣的效果不錯， 鈣含量遠遠的高于牛奶和雞蛋。此外，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類(lèi)、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營(yíng)養成分。因為黑芝麻含有豐富的鈣質(zhì)，所以芝麻醬、芝麻都是鈣的良好來(lái)源，常吃黑芝麻能起到補鈣的作用。黑芝麻不僅可以預防膽固醇增高現象，并且還能夠提高身體免疫力，黑芝麻還有養血補肝腎作用，若能常吃一些炒熟的黑芝麻就可推遲和控制眼睛昏花。
黑芝麻
蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富。蝦米營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。蝦皮含有充足的鈣，對提高食欲和增強抵抗力也有很好的作用哦。
蝦皮
牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。常見(jiàn)的普通牛奶是補鈣的最佳奶類(lèi)。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。
牛奶
奶酪
奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美。奶酪味道鮮美，而且含鈣豐富，食用簡(jiǎn)單，是喜歡甜食糕點(diǎn)朋友們的福音，又美味又能補鈣。
奶酪
薺菜
除了奶制品蝦皮這類(lèi)常見(jiàn)的補鈣圣品外，其實(shí)蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質(zhì)，參與機體重要的氧化還原過(guò)程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
薺菜
海參
海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參特別適合一些患有骨質(zhì)疏松的人，或者是處于正在長(cháng)身體階段的孩子來(lái)進(jìn)行食用。對于老年人來(lái)說(shuō)，海參不僅補鈣，而且其實(shí)它的脂肪含量和膽固醇含量都是相對較低的。而對于孩子來(lái)說(shuō)，海參補鈣效果較好，可以促進(jìn)孩子身體進(jìn)行發(fā)育，長(cháng)得更高。
海參
紫菜
紫菜中含有的鈣質(zhì)是很多的哦！研究發(fā)現，每天吃一百克的紫菜，就可以補充約430毫克的鈣，這比牛奶的鈣質(zhì)含量還要更多。當然了，紫菜很少有人會(huì )每天去吃，所以說(shuō)吃紫菜補鈣只是一個(gè)輔助的效果，主要還是得吃豆制品和奶制品。此外，紫菜營(yíng)養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少，富含膽堿和鈣、鐵，具有促進(jìn)骨骼、牙齒保健、提高免疫力、增強記憶、提高機體免疫力等作用。
紫菜
黑木耳
黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。
黑木耳
海帶
黑木耳中含鈣量大于300毫克，比牛奶的含鈣量還高，能夠為人體提高大量的鈣元素，此外，黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效，既補鈣又防病，是大多數人的補鈣選擇。而且多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。
海帶
黑豆
黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當于肉類(lèi)的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
黑豆
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