相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)“生命在于運動(dòng)”這句話(huà)，其實(shí)這話(huà)是有一定依據的，因為保持鍛煉的確是能夠有效的預防多種疾病。
但是你們知道嗎，錯誤的鍛煉方式反而會(huì )適得其反；國家級名中醫徐在春教授表示，鍛煉也是要看年齡的。他在《杭州日報》采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：40歲前必須鍛煉、50歲前適當鍛煉、60歲后不鍛煉。
徐教授所說(shuō)的話(huà)值得所有中老年人思考，其實(shí)不僅是中老年人，年輕人也應該注意運動(dòng)量；今天就教大家如何輕松的鍛煉，不費事就能養生！
這些錯誤鍛煉方式別再犯
一、走路貪多
在運動(dòng)過(guò)度時(shí)，人體中會(huì )產(chǎn)生很多的腎上腺素和皮質(zhì)醇激素，而當這些激素累積達到一定量時(shí)，那么便會(huì )對身體帶來(lái)危害。
二、早起猛跑
有些人喜歡早上一起床就去跑步，但如果不吃早餐、不喝水就出門(mén)跑步，那么非常容易導致血糖過(guò)低；并且早起時(shí)人體血液更為粘稠，此時(shí)也是心血管疾病的高發(fā)期，更是需要格外注意。
三、運動(dòng)過(guò)量
經(jīng)常過(guò)量運動(dòng)會(huì )使熱能大量消耗，乳酸等代謝物會(huì )在血液中堆積，這樣就會(huì )影響人的肝臟功能，導致筋骨和肌肉酸軟。
四、嚴寒酷暑無(wú)阻
據研究表明，極端的溫度更易增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險，尤其是早晚溫差較大時(shí)，一定要注意防暑防寒，避免過(guò)度鍛煉。
“懶一點(diǎn)”更易長(cháng)壽
【1】午睡15分鐘——有益心臟
研究發(fā)現，午睡是一種減壓神器，能夠提高工作效率和敏感性，對心臟也是十分有益的；每周午睡三次以上，其患心臟病的風(fēng)險會(huì )比不睡午覺(jué)的人降低37%，建議每天午睡15-20分鐘即可。
【2】伸懶腰——促進(jìn)肺部活動(dòng)
伸懶腰可以增加對心、肺的擠壓，可增加全身的供氧，且還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。
【3】喝熱茶——活動(dòng)大腦
喝熱茶或熱水可以讓大腦提速13%，使人更加充滿(mǎn)活力；并且有研究顯示，每天喝茶的人會(huì )比不喝茶的人出現腦血管病死亡的風(fēng)險下降許多。
【4】睡至自然醒——皮膚光滑
當人在睡眠時(shí)，皮膚會(huì )進(jìn)行自我修復，可以起到延緩皮膚衰老的作用，讓皮膚更為光滑、濕潤且富有彈性。
【5】適當曬太陽(yáng)——條免疫力
曬太陽(yáng)可補陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣是支撐人體的臟腑功能正常運作的紐扣，如果陽(yáng)氣充足，那么自然能提高人體的免疫力。
注重科學(xué)和個(gè)性
才能“懶”出長(cháng)壽
“懶”字也是有講究的，老年生活養生中的懶，不是盲目的懶、無(wú)原則的懶、頹廢的懶，而是根據實(shí)際出發(fā)，根據生活環(huán)境和體力的不同，懶的程度也是大不相同的。
就比如說(shuō)懶得食葷少享口福，卻預防了心腦血管硬化，更利于健康；所以說(shuō)，要想長(cháng)壽，一定要注重科學(xué)和個(gè)性相結合，正確的”懶“出長(cháng)壽！
