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每個(gè)人都希望自己健康長(cháng)壽，但長(cháng)壽除了心態(tài)平和以外，還要注重飲食。在平日生活中，有部分人胃口較大，也有一部分人胃口比較小。相比飯量多的人，人們更傾向于飯量少的，多數人覺(jué)得飯量少的人比胃口大的人更長(cháng)壽。但這飯量少的也需要細細琢磨。

有初步的研究表明，限制飲食能夠延長(cháng)壽命，但這里限制飲食，并不是讓人們飯量過(guò)少，甚至晚飯不吃。根據我國的飲食結構分析，每天一日三餐更為符合中國人。

每餐都能給身體輸送營(yíng)養，保持營(yíng)養均衡。不過(guò)經(jīng)常吃得過(guò)飽人群，會(huì )增大腸胃的負擔，還會(huì )增加熱量的攝入。對控制體重，預防三高等慢性疾病都不利。那要怎么分析自己要不要控制飯量呢？大家可以從這兩個(gè)方面入手。

一個(gè)是看自己的體重和腰圍，正常人的身體質(zhì)量指數在18.5和24.9的范圍內，如果超出了這個(gè)指標，特別是身體質(zhì)量指數超過(guò)25的人，就是超重了，會(huì )影響身體健康。

而有的人也有特殊情況，身體質(zhì)量指數是在正常的范圍內，但是腰腹肥胖，就是人們經(jīng)常說(shuō)的小肚腩。辨別自己有沒(méi)有小肚腩，就要看自己的腰圍。一般男性的腰圍都在85cm以下，女性的范圍則在80cm下，如果腰圍超過(guò)了這個(gè)范圍，就屬于腹部肥胖人群了。

這樣的人，會(huì )因為內臟脂肪比較多。從而擠壓身體里的其他器官組織，還容易誘發(fā)脂肪肝等病況及慢性病等多種病因。

所以，有上述的人群需要控制自己的飯量了。

想要健康的控制自己每餐的飯量，正確的做法是每餐吃七分飽，七分飽既不會(huì )給自己的腸胃增加負擔，也不會(huì )影響自己身體的新陳代謝。

人們每餐吃七分飽的做法，是非常健康的。但如果是每餐不吃，大幅度減少自己的飯量，在短時(shí)間內體重降低10％左右，就很有可能是不健康的表現了。

對于這種情況的人，需要及時(shí)去醫院做相關(guān)的檢查，盡可能避免某些疾病，如肝臟疾病，甲亢等引起的不良反應。

除此以外，各類(lèi)的人群也需要每年做一次體檢，查看各項的數值，判斷自己是否健康，從而自我調節，讓自己變得更加長(cháng)壽。