中老年人警惕做這幾個(gè)動(dòng)作，很危險！現在跟51養生網(wǎng)小編一起來(lái)看下吧！
避免用力排便
老人用力排便時(shí)，會(huì )導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險，此時(shí)心臟的負擔也會(huì )加大，容易誘發(fā)心梗。
專(zhuān)家提醒，如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時(shí)排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過(guò)度用力。
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
不宜久坐看報打牌
專(zhuān)家提醒，老人打牌、看書(shū)、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì )，活動(dòng)一下膝關(guān)節和腰腹部。
警惕人群：消化不良、關(guān)節炎患者。
起床太猛傷血管
警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。
生活：吃得快、嗓門(mén)大都危險
狼吞虎咽傷心傷胃
警惕人群：消化系統、心臟病患者。
嗓門(mén)大血壓升高
警惕人群：高血壓患者。
站著(zhù)穿褲子易摔倒
老人平衡能力差，站著(zhù)穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。
專(zhuān)家提醒，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時(shí)段”，一定要手扶固定物，慢慢行動(dòng)。
警惕人群：所有老人。
運動(dòng)：上樓、彎腰最該留神
上樓梯寧慢勿快
人上了年紀，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺階，老人的腳很可能并沒(méi)抬那么高，但負責指揮運動(dòng)的神經(jīng)系統會(huì )出現“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。
專(zhuān)家提醒，老人走樓梯，最好側著(zhù)身子、扶著(zhù)扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著(zhù)地后再邁另一只腳。
警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統疾病患者。
盡量少彎腰
警惕人群：高血壓、低血壓、腦血管病、關(guān)節炎患者。
提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會(huì )減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。
專(zhuān)家提醒，老人不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具。在鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過(guò)重的啞鈴，容易導致骨折。
警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。
避免猛回頭防暈倒
老人頸動(dòng)脈血管會(huì )變窄、管壁變脆，突然轉脖子會(huì )壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時(shí)候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
專(zhuān)家提醒，老人運動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)，但幅度不宜太大。老人平時(shí)忌諱猛回頭，比如走在路上，聽(tīng)到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭。
警惕人群：腦血管疾病患者，平衡能力較差者。
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