工作忙碌了一天，你是怎么支配你的晚間時(shí)間呢？是繼續拿著(zhù)手機或者對著(zhù)電腦刷微博，還是宅在家里看催淚韓劇，抑或是約上幾個(gè)好朋友一起去商店血拼一番……對于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，晚間可以考慮做5件事，因為只要做對1件，就可以讓你的健康狀況“棒棒噠”！
香薰 最體貼養生
香薰，是一種古老的養生方法。經(jīng)過(guò)上千年的運用實(shí)踐，中醫總結出芳香類(lèi)藥物具有開(kāi)竅醒神、健脾開(kāi)胃、避穢祛邪，止痛安神等功效。其中最重要的功效，就是芳香療法可以讓人的情緒愉悅，同時(shí)消除頭暈腦脹的混沌狀態(tài)，解除煩躁不安、胡思亂想的困擾。而且芳香療法還可以清潔空氣，減少致病微生物的繁殖和對人體的傷害。
香薰緩解緊張
取安息香精油3滴、佛手柑精油2滴、絲柏精油1滴，滴入盛有清水的香薰燈內，打開(kāi)香薰燈，使精油揮發(fā)布滿(mǎn)室內，同時(shí)緩慢地深呼吸，享受芬芳，緩解緊張的情緒。
香薰清潔空氣
可以使用桉樹(shù)精油，它可以清潔室內空氣，殺菌，尤其適合預防呼吸系統的感染?；蛘哌x擇桃金娘精油，流感期間在房間內薰蒸，可以預防傳染。
吃健康晚餐 最享受養生
晚餐千萬(wàn)不要磨蹭到八九點(diǎn)再吃，養生家建議要留出4小時(shí)消化食物，如果晚上11點(diǎn)入睡，最好7點(diǎn)前吃完飯。如果吃飯太晚，距離上床睡覺(jué)的時(shí)間很短，就會(huì )引發(fā)消化不良等問(wèn)題，而且胃中食物過(guò)多，還會(huì )影響睡眠，不利于身體健康。
養生晚餐吃什么
1.芹菜。芹菜具有滋陰清熱，平肝降壓的作用，而且芹菜味道芬芳，可以有助于緩解緊張的情緒。對于工作壓力大，情緒壓抑而導致胸悶、氣脹的人，晚餐時(shí)一定要有一盤(pán)芹菜，可以是炒芹菜，也可以是涼拌芹菜。
2.核桃大棗。如果你經(jīng)常失眠，伴有心慌、記憶力下降、頭暈頭痛、面色微黃或蒼白，晚餐一定要有大棗和核桃。大棗，具有補氣健脾養血的功效，核桃具有補腎養精益智的功效，對于用腦過(guò)度、經(jīng)常加班熬夜的人來(lái)說(shuō)很適合。
3.豆類(lèi)食物。晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黃豆等豆類(lèi)食物。黃豆中含有的大豆異黃酮是一種植物類(lèi)雌激素，可以發(fā)揮部分雌激素的作用，對于改善卵巢功能衰退有所幫助。
足浴 最溫暖養生
上床睡覺(jué)之前，最好泡個(gè)足浴，根據足底反射理論，人體的五臟六腑在腳上都有相應的反射區，足部的60余個(gè)穴位與五臟六腑都有著(zhù)密切的關(guān)系。通過(guò)水的熱力，再加上相應藥物的刺激，就能夠調節經(jīng)絡(luò )氣血的運行，調整臟腑的功能，而有利于身體健康。
每晚臨睡前，在足浴桶中倒入2500ml~3000ml溫水，再倒入200ml中藥液，水溫45℃左右，以感覺(jué)不燙為宜。雙足浸沒(méi)于藥液中，相互搓摩，如水溫下降要不斷添加熱水，保持溫熱感，浴足30分鐘。
助眠配方
取丹參30克、香附10克、酸棗仁20克、黃連6克、肉桂16克、夜交藤15克、合歡皮15克、茯神15克組成足浴配方，煎成200ml濃縮藥液。
緩解痛經(jīng)配方
取益母草、香附、乳香、沒(méi)藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過(guò)濾取汁，在月經(jīng)前一周每天晚上浴足。連續兩個(gè)月經(jīng)周期，可以有效緩解痛經(jīng)。
調息打坐 最放松養生
中醫養生講究順應自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動(dòng)，以激發(fā)人體的陽(yáng)氣，晚上要做相對緩和的運動(dòng)，以順應安靜內斂的趨勢。所以，晚上適合做調息打坐，養生家對于用呼吸來(lái)調節心境非常注重，有著(zhù)古老的淵源，不論是佛家的調息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術(shù)都屬此類(lèi)。
調息打坐，可雙向調節血壓，加大肺活量，延緩動(dòng)脈硬化，可以促進(jìn)食物的消化和吸收。尤其是可以通過(guò)呼吸和意念的自我調控，增強神經(jīng)內分泌功能，促進(jìn)免疫物質(zhì)的活性，增強機體抵御疾病的能力。
調息打坐要訣
1.姿勢：端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺；沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關(guān)節自然彎曲，以舒適為宜；雙下肢自然分開(kāi)。膝關(guān)節自然屈曲成90°；雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等。
2.意念：集中精神，排除雜念，自然呼吸。然后有意識地使身體各部位放松，如默念頭部放松了、脖子放松了、胳膊放松了……并使精神集中，全身關(guān)節肌肉松弛，心情輕松愉快。
特別提醒
練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學(xué)習和有意識的思維活動(dòng)，并使情緒穩定。
將紐扣、衣領(lǐng)、腰帶、鞋帶和過(guò)于緊束的內衣放松。
不饑也不過(guò)飽，并排空二便。
要注意保暖和避免過(guò)于炎熱，盡量選擇安靜的地方練功。
每次練功時(shí)間不超過(guò)30分鐘。練功后休息15分鐘。
艾灸 最專(zhuān)業(yè)養生
艾灸，是中國最古老的醫術(shù)之一。養生家認為艾灸能提升陽(yáng)氣，陽(yáng)氣又稱(chēng)正氣，有保護身體的作用，因此經(jīng)常艾灸身體就會(huì )健康。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅寒，“溫”能擴張血管，讓氣血流通更加通暢。
艾灸時(shí)，可以直接將點(diǎn)燃的艾條對準穴位進(jìn)行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸。將艾條點(diǎn)燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺(jué)溫熱、但不燙為度。每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會(huì )有溫熱的感覺(jué)自后背部向全身散布。艾灸不必過(guò)于關(guān)注認穴的準確性，熱力有發(fā)散的作用，穴位偏了也沒(méi)關(guān)系，只要在穴位周?chē)鷾鼐木涂梢浴?/p>
養生穴位
1.預防感冒，灸大椎穴。位于低頭時(shí)在后頸部可以摸到突起的骨頭下。對全身怕冷、預防冬季感冒有很好的調理作用。
2.調理氣血，灸關(guān)元穴。位于臍下3寸，為養生保健強壯要穴，長(cháng)期施灸可使人元氣充足，具有調理氣血、補腎固精等功效，能調治泌尿生殖系統的各種病癥。
3.調理胃病，灸中脘穴。位于腹部正中線(xiàn)，臍上4寸處，灸療對胃部疾病的癥狀均有非常好的效果。
4.強身防病，灸足三里穴。位于外膝眼下3寸，脛骨外側約一橫指處。經(jīng)常灸療足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調和氣血、驅邪防病的功效。
艾灸注意
如果你是不怕冷的女漢子，經(jīng)常容易上火，就不要湊熱鬧了，可以做刮痧。
如果你怕煙，可以使用無(wú)煙艾條，艾灸時(shí)間加倍。
艾灸之后，喝點(diǎn)溫水，緩解口干癥狀。
