1. 晨起，讓音樂(lè )飛一會(huì )兒
如果鬧鐘的聲音總是讓你不爽，不妨把家里的收音機或唱片機定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開(kāi)，清新的樂(lè )曲能夠讓你耳目清爽，起床也就不那么痛苦啦！ 如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲，如果想提神醒腦，可以選擇節奏感強的舞曲例如DANCING QUEEN。在樂(lè )聲中洗漱、收拾、吃早飯，讓早晨的時(shí)間更愉悅。
2. 深呼吸10 次，增加身體攜氧量
天氣好的日子，可以讓自己站在陽(yáng)臺上或窗邊，先伸個(gè)大大的懶腰，再緩緩吸氣，仿佛吸到了頭頂，然后將所有的氣吐出來(lái)，停留兩秒鐘，再做一次。早晨的新鮮空氣，會(huì )增加身體的攜氧量，讓人感到精神飽滿(mǎn)。
3. 溫水刷牙，牙齒更健康
大部分女性早上都習慣用冷水刷牙，但是口腔專(zhuān)家表示冷水或過(guò)熱的水刷牙都不利于保護牙齒。因為冷熱的驟然刺激會(huì )影響牙齒和牙齦的正常代謝，甚至引起牙髓出血和痙攣。經(jīng)常用冷水刷牙，還易引發(fā)口腔疾病，縮短牙齒壽命。日本醫學(xué)專(zhuān)家根據調查結果提出，使用35℃～ 39℃的溫水刷牙、漱口最有益于保護牙齒。
4. 拍打拍打，改善血液循環(huán)
清晨起來(lái)如果能有時(shí)間做YOGA 當然好，但我們往往忙于出門(mén)前的準備工作?？梢栽诘却裏崤Ｄ痰臅r(shí)候輕輕拍打全身，或做一做扭腰、下蹲等“小動(dòng)作”，讓身體的經(jīng)絡(luò )通暢，血液循環(huán)更充分。另外，早晨抹面霜時(shí)輕輕拍打皮膚還能加速護膚品中養分的吸收，讓皮膚看上去更紅潤，這也是舊時(shí)很多滬上淑媛的養顏法。
5. 一杯蜂蜜水喚醒身體
早晨起來(lái)喝杯水是很多人都知道的美容秘訣，喝水不但能夠清除體內的宿便，排出毒素，還能為肌膚補充適量的水分，讓皮膚恢復彈性。有個(gè)傳統說(shuō)法是“早鹽晚蜜”，但是專(zhuān)家們發(fā)現，如果清晨飲用淡鹽水會(huì )對腎臟造成一定負擔，而最適合清晨喝的水其實(shí)是蜂蜜水。一杯蜂蜜水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動(dòng)，對皮膚也大有裨益。
值得提醒的是，一定要用溫度低于50℃的水沖服蜂蜜，否則將會(huì )破壞其中的營(yíng)養成分。
6. 享受一頓有溫度的早餐
剛剛醒來(lái)的胃喜歡有溫度的早點(diǎn)——溫溫的牛奶或八寶粥、早餐BAR 制造的熱咖啡和吐司……不要讓胃受冰冷食物的刺激，吃一頓溫暖的早餐出門(mén)讓你一天都感覺(jué)暖暖的。另外，早餐最好安排在醒后半小時(shí)以后再吃，因為腸胃經(jīng)過(guò)一整夜的休眠后也要有蘇醒的時(shí)間，而且這時(shí)一般人的食欲也最旺盛、消化功能最強。
7. 頭等“大”事，清除身體垃圾
經(jīng)過(guò)一夜的代謝積累，膀胱里、腸道都充盈了許多代謝廢棄物。此時(shí)，應該順應身體“自然的呼喚”，把一天內的大事、小事統統解決掉，清清爽爽開(kāi)始新的一天。如果你便便的時(shí)間一直不規律，建議你開(kāi)始練習每天清晨排便，起來(lái)后不管有沒(méi)有便意都去趟洗手間，久而久之，習慣也會(huì )成自然。這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，會(huì )終身受益。
8. 做做“轉目叩齒”的健康運動(dòng)
講究養生的古人認為，小便時(shí)閉目轉動(dòng)眼球、大便時(shí)輕輕叩齒是一種養生的好方法。建議你每天早晨在衛生間小便的同時(shí)，可以閉著(zhù)眼睛做轉動(dòng)眼球的動(dòng)作。大便時(shí)則做叩齒動(dòng)作。需要提醒的是，叩齒不需要太用力，這個(gè)習慣貴在堅持。
9. 用口紅提亮臉色和心情
你可以不化很隆重的妝出門(mén)，但記得一定要涂點(diǎn)口紅。因為口紅能提亮你的臉色，還能改善昏昏欲睡的精神狀態(tài)。出門(mén)前對著(zhù)鏡子涂口紅的時(shí)候，記得給自己一個(gè)微笑，因為微笑是最有感染力的表情——無(wú)論即將開(kāi)始的一天你將會(huì )面對怎樣的挑戰，微笑總會(huì )讓人感到更有信心和力量。用一個(gè)微笑告訴自己：美好的一天，即將開(kāi)始啦！
讓女人健康的5個(gè)小貼士：
1. 每天曬太陽(yáng)
缺乏維生素D會(huì )增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。建議每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì )被曬傷，否則健康功效就會(huì )前功盡棄。
2. 每天吃3個(gè)核桃
核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
3. 多喝蘋(píng)果汁
蘋(píng)果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋(píng)果汁就能減少認知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。
4. 不把水果放在冰箱里
研究顯示，經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類(lèi)果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達20倍的番茄紅素。攝入這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。
5. 喝茶前進(jìn)行充分攪拌
茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過(guò)早老化。適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(cháng)。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。
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