食物1：脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產(chǎn)生睡眠欲望。
這時(shí)，低熱量的爆米花就是你的最佳選擇，但建議最好選擇那些不含脂肪的爆米花為佳。
食物2：大比目魚(yú)
比目魚(yú)中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。
而且，比目魚(yú)中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對能夠滿(mǎn)足人們對食物口感和味道的需求。
另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
食物3：干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，干酸櫻桃中還含有抗氧化劑，有美容養顏的作用。
食物4：鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產(chǎn)生寧靜之感，舒緩情緒，達到促進(jìn)睡眠的效果。
在平時(shí)的日常飲食中，你也可以根據自身的口味在一些菜式中加入鷹嘴豆，或是五香紅辣椒豆醬，都是促眠安眠的最佳食物。
食物5：甘菊茶
甘菊茶與我們傳統的茶葉相比，因其不含有咖啡因，所以具有很好的安神鎮靜作用。
睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶，不僅可以讓你產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且還能提高身體的熱量，一舉兩得。
食物6：蜂蜜
有研究發(fā)現，人體大腦中存在著(zhù)一種名為食欲素(orexin)的神經(jīng)肽，不僅參與食欲行為，而且還干預和調節睡眠等生理活動(dòng)。
由于蜂蜜中含有大量的糖分，可以促使人體內的血糖升高，降低食欲素在大腦中的產(chǎn)生，從而調節睡眠質(zhì)量。
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