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　　吃零食應堅持的原則

　　★新鮮的、天然的是最好的

　　在我們身邊，有很多新鮮天然的食品，如奶類(lèi)、蔬果類(lèi)堅果類(lèi)等，它們既好吃，又副富有營(yíng)養。所以，可經(jīng)常選擇食用。不過(guò)，在選擇時(shí)不能只依據孩子自己的口味與喜好，是否有營(yíng)養、是否有利于健康才是選擇零食首先要考慮的。

　　★在不影響正餐的情況下吃零食

　　零食是非正餐時(shí)間食用的各種少量食物或飲料，即零食只能作為正餐必要的營(yíng)養補充。因此，孩子吃零食不要距離正餐太近，應在兩餐中間吃。每天吃零食的次數應盡量控制在3次內，量不宜過(guò)多，這樣才不會(huì )影響正餐。

　　另外，睡前也不應吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

　　★避免無(wú)意識地吃零食

　　許多孩子喜歡邊看電視邊吃零食，關(guān)電視時(shí)發(fā)現已經(jīng)吃完了兩包脆脆卷，一包爆米花……在這種無(wú)意識的過(guò)程中，孩子吃的零食經(jīng)常會(huì )過(guò)量。因此，建議父母幫助孩子養成有計劃食用零食的習慣，預先準備少量或者小包裝的零食，避免無(wú)意識地吃得過(guò)多。

　　★適當選擇強化食品

　　如缺鈣的兒童可選用鈣質(zhì)餅干；缺鐵的選擇補血酥糖；缺鋅、銅的兒童可選用鋅、銅含量高的零食品。但對強化食品的選擇要慎重，最好在醫生的指導下進(jìn)行，短時(shí)間內大量進(jìn)食某種強化食品可能會(huì )引起中毒。

　　總之，堅決抵制限制食用食品、選用少量適當食用食品、適時(shí)適量食用可經(jīng)常食用食品，這樣零食就不再是敵人，而會(huì )成為孩子健康成長(cháng)的好朋友。