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　　枕頭減肥操

　　1.身體仰臥在地面上，雙手扶住瑜伽枕在后腦勺處，雙腳并攏彎曲膝蓋，抬起踩在地面上，吸氣，向左右扭轉你的頭部，左右為一組。動(dòng)作重復10次左右。

　　2.然后將瑜伽枕移動(dòng)到背脊的位置，雙手交握扶住后腦勺，吸氣，將你的臀部自然抬起，動(dòng)作保持自然呼吸，然后吸氣，雙手用力將你的頭部抬起來(lái)，脊背不要離地，臀部也微微抬起，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，重復10次。

　　3.瑜伽枕放在背脊出，彎曲雙腿踩在地面上，頭部和臀部都著(zhù)地，雙手扶住后腦勺，吸氣，腰腹用力，微微抬起你的上半身，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，然后恢復初始狀態(tài)，動(dòng)作重復5次。

　　4.雙腳微微分開(kāi)與髖同寬坐在墊子上，腰背挺直眼睛直視前方，將瑜伽枕放在大腿的位置，雙手指間向前，靠在瑜伽枕上，吸氣，雙手滾著(zhù)瑜伽枕向前推，盡量達到最大的下腰力度。動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右。

　　5.雙腿彎曲膝蓋，腳掌心相對坐在地面上，瑜伽枕放在體前，身體微微向前傾雙手自然放在上面，保持自然呼吸，吸氣，彎曲你的腰部向前推動(dòng)瑜伽枕，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右。

　　6.身體向右側掌握在地面上，雙手伸直支撐著(zhù)身體，右腳伸直，髖部靠在瑜伽枕上，彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面，吸氣，雙手用力向前推，借著(zhù)瑜伽枕的力身體向后滑動(dòng)，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右。

　　7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然后手肘支撐著(zhù)身體向前后移動(dòng)，動(dòng)作堅持10個(gè)呼吸左右，重復10次。

　　8.將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開(kāi)彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動(dòng)你的身體。