運動(dòng)減肥是瘦身的一種很有效的方法，很多時(shí)候想要雕塑身體曲線(xiàn)，運動(dòng)都是必不可少的，很多MM都不喜歡選擇運動(dòng)減肥，覺(jué)得它沒(méi)有效果或者是太辛苦，其實(shí)你們都錯了，運動(dòng)減肥才是最有效的減肥方法。女人私房話(huà)小編分享運動(dòng)減肥常識，走出誤區，輕松利用運動(dòng)減肥達到瘦身目的。
1 運動(dòng)減肥效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來(lái)了，表面上看來(lái)運動(dòng)消耗的卡路里確實(shí)不多。不過(guò)，運動(dòng)后的6～8小時(shí)內，因運動(dòng)提升的代謝率每小時(shí)將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說(shuō)一天可多消耗120～240卡。
2 運動(dòng)一定要流汗？
運動(dòng)時(shí)會(huì )不會(huì )流汗和個(gè)人的身體狀況、周遭環(huán)境有關(guān)，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過(guò)，如果運動(dòng)卻沒(méi)有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動(dòng)強度或運動(dòng)時(shí)間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。
3 運動(dòng)只會(huì )產(chǎn)生肌肉？
運動(dòng)的確會(huì )鍛煉肌肉，不過(guò)，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個(gè)福氣。因為女性缺乏一種稱(chēng)為“睪固酮”的男性荷爾蒙，無(wú)法練就一身結實(shí)肌肉，至于健美小姐們的結實(shí)肌肉，則是經(jīng)過(guò)嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動(dòng)，并不容易達到這種程度。 女人私房話(huà)(http://sifanghua.cn)
4 局部運動(dòng)就能消除局部脂肪？
有氧運動(dòng)才能燃燒脂肪，局部的肌力運動(dòng)是加強局部肌肉的鍛煉，二者不能混為一談。局部運動(dòng)和有氧運動(dòng)兩者的是不一致的，有氧運動(dòng)能夠幫助你燃燒身體積聚下來(lái)的多余脂肪，局部減肥則幫助你雕塑身體的曲線(xiàn)。
最好的方法是將運動(dòng)分成二階段，先進(jìn)行20～30分鐘的有氧運動(dòng)燃脂，再進(jìn)行10～20分鐘的肌力運動(dòng)加強局部鍛煉。這樣就能夠同時(shí)燃燒身體的脂肪還能夠幫你把局部的贅肉同時(shí)甩掉！
5 偶爾運動(dòng)就能減肥？
雖然只要運動(dòng)都會(huì )消耗熱量，不過(guò)，偶爾運動(dòng)一次的效果絕對比不上長(cháng)期運動(dòng)來(lái)得好。久未運動(dòng)，又突然從事劇烈運動(dòng)后，身體會(huì )感覺(jué)疲勞、肌肉酸痛，容易令人心生惰性而放棄。
況且，時(shí)間短、爆發(fā)力強的運動(dòng)，消耗的是體內的蛋白質(zhì)，只有持續20分鐘以上的運動(dòng)，才能夠燃燒脂肪。因此，下次做運動(dòng)時(shí)，至少要達到20分鐘哦！
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