一、伏地美胸式
建議次數：換邊動(dòng)作左右各八回
功效：美化胸形，雕塑手臂及腿部線(xiàn)條。
1，采取俯臥姿勢，雙臂向下伸直與地面垂直，腳尖點(diǎn)地，頭部至腳跟呈一斜線(xiàn)，雙眼直視前方，頭不要后仰，吸氣。
2，右腳伸直向上抬起，頭部至右腳踝呈一直線(xiàn)并與地面平行，緩緩吐氣，并停留10秒鐘回到動(dòng)作一。
二、合掌緊胸式
功效：預防胸部下垂
建議次數：左右各8次
1.跪坐姿，上半身挺直呈一直線(xiàn)，雙手合掌置于胸前，前臂與地面平行，吸氣
2.雙手向右平移，手肘注意不要往后，緩緩吐氣，并停留10秒后回到動(dòng)作1，換邊動(dòng)作
你也可以這樣做：
雙肘往內夾與身體呈直角，前臂靠攏置于胸前，緩慢吐氣，并停留10秒。
功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，消除疲勞
建議次數：左右各8次
1.站姿，上半身挺直呈一直線(xiàn)，右腳在前，腳掌貼地，左腳在后，腳尖點(diǎn)地，雙手抓住毛巾兩端向上伸直，抬頭挺胸，腹部?jì)仁?，吸?/p>
2.雙手抓住毛巾兩端向后伸直，盡量與地面平行，肩胛骨往后夾緊，緩緩吐氣，并停留10秒后換邊動(dòng)作
你也可以這樣做：
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端向后伸展，雙肘彎曲呈直角，肩胛骨夾緊下壓，抬頭挺胸，腹部?jì)仁?，緩慢吐氣，停?0秒。
四、直臂豐胸式
功效：刺激淋巴腺機能，預防胸部下垂，美化手臂曲線(xiàn)
建議次數：8次
1.坐姿，上半身挺直呈一直線(xiàn)，腹部?jì)仁?，雙手相扣，掌心朝外，雙臂向前伸直與地面平行，自然呼吸
2.雙臂向上伸直與地面垂直，吸氣
3.雙臂伸直向后延伸，感覺(jué)腋下有緊實(shí)感，緩慢吐氣，停留10秒。
五、俯臥挺胸式
功效：緊實(shí)胸部肌肉，美化背部線(xiàn)條，消除腹部脂肪
建議次數：8次
1.俯臥姿，雙腳并攏，額頭點(diǎn)地，雙肘彎曲，手心及前臂平貼于地，自然呼吸
2.上臂用力向上撐起上半身，雙肘彎曲與地面垂直，吸氣
3.雙臂向后伸直離地，肩膀向后夾緊下壓，臀部夾緊，緩慢吐氣，停留10秒。
六、拉手舒肩式
功效：預防胸部下垂，消除手臂贅肉，舒緩肩部疼痛
建議次數：左右各8次
1.跪坐姿，雙手十指相扣，掌心向上，雙臂往上伸直，上半身挺直呈一直線(xiàn)，自然呼吸
2.雙手屈肘置于頸部后方，雙肘盡量左右打開(kāi)，掌心向下，肩胛骨夾緊下壓，吸氣
3.左手用力向下拉緊右手，使其貼近身體，左手肘盡量置于腦后，兩手掌心向前，緩緩吐氣，并停留10秒后回到動(dòng)作1.換邊進(jìn)行。
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