01、果汁摻水喝
將你最?lèi)?ài)喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話(huà)平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以 瘦4.5斤。
02、邊打電話(huà)邊活動(dòng)
沒(méi)事兒就喜歡在家煲電話(huà)粥？沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話(huà)邊活動(dòng)，戴上藍牙耳機，以煲30分鐘電話(huà)粥 計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以 消耗120卡路里。
03、仔細看清食品包裝
現在的食品包裝的熱量參考表越來(lái)越“狡猾”，如果不仔細看的話(huà)，你會(huì )誤以為自己剛買(mǎi)的一包巧克 力大概是220卡路里，但仔細一看，你會(huì )發(fā)現原來(lái)只是1條巧克力的熱量，而吃一包（一共2條）就相當 于吃進(jìn)肚子440卡路里。
這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按 照看上去熱量更少的方式標示。
04、多喝綠茶
綠茶中含有兩個(gè)強大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚?？Х纫蚓哂惺寡褐械闹舅釢舛壬仙淖饔?，一旦血 液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會(huì )被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實(shí)驗也證 實(shí)，抗氧化物質(zhì)茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利 于減肥。
05、上班帶中飯
在外面吃飯，不僅不利于荷包，也不利于保持體形。不管是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都 容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個(gè)上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路 里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì )累積1500卡路里。
06、吃面包時(shí)改蘸橄欖油
很多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均 比蘸黃油的少攝入52卡路里。
為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤(pán)里，加少許鹽，滴上幾滴白醋（葡萄酒醋口 感更好）。
橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類(lèi)似母乳，這也是其他植物油所 不具備的；同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素a、d、e、f、k成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等 ，極易被人體消化吸收。
07、飯菜里加點(diǎn)亞麻油
亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含α-亞麻酸，這也是一種ω-3脂 肪酸，同樣可以促進(jìn)身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自從亞麻 籽油的神奇功效被發(fā)現后，這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型超市都能夠買(mǎi)到了。
08、做個(gè)血液甲狀腺激素水平測定
調查顯示，平均12個(gè)女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì )大大降低其新陳代謝，引發(fā)肥胖問(wèn)題。所以， 下次體檢時(shí)記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。
09、買(mǎi)個(gè)大水杯
把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會(huì )多喝很多水。不僅對皮膚好，也會(huì )明顯提高新陳代謝。
10、菜不要切得太碎
做菜時(shí)，把胡蘿卜、芹菜、土豆、冬瓜這類(lèi)蔬菜剁成塊而不是切絲，大塊兒的菜需要花更多時(shí)間去咀 嚼，結果就是——你吃的時(shí)間長(cháng)了，吃下去的內容相應也就少了。
11、當你感到孤單時(shí)找朋友
感覺(jué)到孤單時(shí)，千萬(wàn)不要“化悲痛為食欲”，找個(gè)閨蜜聊聊天，既健康又增進(jìn)感情。
12、做個(gè)飲食日記
記下你吃的每一樣東西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整，也不 用復習你吃了些啥：記飲食日記的好處在于記錄的過(guò)程本身。
13、零食買(mǎi)小包的
零食包越大，你吃的也就越多，研究顯示，買(mǎi)大包裝的人通常會(huì )多吃進(jìn)44%的食物。
14、慢跑時(shí)加點(diǎn)急速跑
如果你已經(jīng)開(kāi)始慢跑，不妨在跑步中加入急速小跑。短暫的變速跑可以讓你在不增加鍛煉時(shí)間的基礎 下跑更遠的距離，燃燒更多的熱量和脂肪。
強度提高了，你的骨骼也會(huì )更健壯。
15、扔掉冰淇淋或做10個(gè)俯臥撐
當你要打開(kāi)冰淇淋蓋前，做10個(gè)俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通 過(guò)多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。
16、在湯里多加點(diǎn)大塊的蔬菜
你也許覺(jué)得難以理解，但那些喝加了大塊蔬菜的濃湯的人更容易感到飽，并且比喝同樣材料濃湯的人 飯量減少20%。
17、高熱量黑名單
少吃?xún)善人_，就相當于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克的脂肪。
18、輕分量≠輕卡路里
不光脂肪含量和熱量，食物的分量也可以讓你感覺(jué)到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草 莓、葡萄、香瓜、西蘭花，可以帶來(lái)更多的飽腹感。
19、多吃深海魚(yú)
在美國no.1的健康生活類(lèi)圖書(shū)《排毒飲食計劃中》，著(zhù)名皮膚科專(zhuān)家裴禮康博士大力推薦了排毒抗炎 的ω-3脂肪酸，因為神奇的ω-3脂肪酸不等多余的脂肪站穩腳跟，就會(huì )幫助人體將其燃燒掉。除了燃 燒脂肪，ω-3脂肪酸還可以提高人體對胰島素的敏感度 ，從而預防脂肪的堆積，降低人們患糖尿病和 肥胖癥的危險。
很多種深海魚(yú)如金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、銀鱈魚(yú)和鮭魚(yú)中都富含ω-3脂肪酸，研究顯示，那些節食的超重人 群中，每天堅持吃魚(yú)的人比那些不吃魚(yú)的人可多減20%的體重。
20、騙騙味蕾
有時(shí)候想吃東西未必是餓，也許只是因為饞，這時(shí)候吃點(diǎn)強力薄荷糖或嚼嚼薄荷味的口香糖就可以讓 味蕾瞬間滿(mǎn)足。
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