■ 零食的6個(gè)減肥疑問(wèn)
在我們進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候，零食這個(gè)煩惱總是沒(méi)有盡頭，現在，就讓愛(ài)美網(wǎng)小編為你一一解答，讓你徹底掌握正確的零食減肥常識，瘦得更成功。
Q1：我零食吃得也不多，但為什么就是瘦不下來(lái)？
A：有可能是正餐的食量不恰當，多數是正餐的飯量太少，反過(guò)來(lái)零食變成充饑的食物了。試著(zhù)寫(xiě)飲食日記，重新觀(guān)察自己的飲食生活吧。
先別顧著(zhù)想自己是否吃了零食，最重要是要去思考，到底自己的正餐是否吃得恰當。飲食減肥并不是吃得少就能瘦，正餐的飲食若過(guò)少就務(wù)必要增加至正常的分量！確保攝入量之后，再來(lái)考慮零食問(wèn)題吧。試著(zhù)寫(xiě)出自己吃了多少零食，有時(shí)你覺(jué)得自己零食吃得并不多，但當你觀(guān)察每天的飲食數據后，會(huì )驚訝地發(fā)現，其實(shí)自己還是吃挺多零食的，借此來(lái)減少零食的分量吧。
Q2：吃碳水化合物類(lèi)的零食會(huì )變胖嗎？
A：沒(méi)關(guān)系的，應該說(shuō)空腹時(shí)吃些主食類(lèi)的東西比較好！
飯團、蛋糕、曲奇餅、饅頭等都是碳水化合物。如果在零食卡路里范圍內，不管吃哪個(gè)都沒(méi)有問(wèn)題。但是，空腹時(shí)還是吃些主食類(lèi)的零食，這樣會(huì )比較飽腹耐餓，也可以防止零食越吃越多。
Q3：哪些零食比較容易讓我們發(fā)胖？
A：甜食特別要注意，飲料要選無(wú)糖的種類(lèi)。
其實(shí)，壓根沒(méi)有所謂的易胖食物，是否會(huì )讓你發(fā)胖，取決于你攝入的卡路里總量，而不是食物本身。關(guān)于這一點(diǎn)，我們尤其要注意甜食，甜食的含糖量高，熱量也相對較高，吃甜食時(shí)喝些無(wú)糖的飲料來(lái)調節，最好是沖泡的茶飲，既能減淡糖味，又能緩解糖分對身材的影響。
另外，有些食物吃起來(lái)不甜，但卡路里卻異常地高，攝入之前要好好留心，別被食物的味道所欺騙哦！
Q4：夜晚肚子餓時(shí)，是不是不能吃零食？
A：也不是說(shuō)完全不能吃，肚子實(shí)在很餓時(shí)喝一些溫熱的食物吧。
一般認為夜晚應該少吃零食，那是因為難以被消耗，所以要盡量控制。不妨以“明天早上再吃”的念頭來(lái)取代“不能吃”，這樣反而會(huì )有不錯的效果。實(shí)在是很餓，餓得睡不著(zhù)時(shí)，可以沖泡一些溫熱的花茶、牛奶等，讓胃與心都冷靜下來(lái)。
Q5：所謂的零卡路里的食物，吃多少都不會(huì )胖嗎？
A：當你想吃東西的時(shí)候，重要的不是卡路里，而是應該想想，吃了是否能“滿(mǎn)足”。
有些食物，打著(zhù)“零卡路里”的旗號，但實(shí)際上，吃下肚子沒(méi)有滿(mǎn)足感，反而會(huì )不斷地吃而令你發(fā)胖。所謂的“零卡路里”并不是完全沒(méi)有熱量，指的是5大卡以下食物，也就是說(shuō)，實(shí)際上是有熱量的。
有時(shí)，即使是一些熱量不低的食物，如果吃一點(diǎn)能讓你滿(mǎn)足，包括肚子和心靈，那么吃點(diǎn)也無(wú)法，總比越吃越多好哦。
Q6：早上吃甜食也沒(méi)關(guān)系是嗎？
A：下午3點(diǎn)之前什么時(shí)候吃都是一樣的。
比起夜晚，確實(shí)在早上吃會(huì )比較容易被消耗掉，置于具體到什么時(shí)候，其實(shí)下午3點(diǎn)之前任何時(shí)候吃都是一樣的。即使是早上，吃的量過(guò)多，也是無(wú)法全部被消耗，最終會(huì )轉化成脂肪儲藏起來(lái)。因此，也不是說(shuō)早上就可以胡亂地大吃大喝哦，分量是要控制一下的。
■ 吃零食不發(fā)胖的4個(gè)關(guān)鍵
TIPS 1：下午3點(diǎn)是吃零食的最理想時(shí)機
一天里面，的確存在易胖時(shí)間帶！
我們體內有一種叫做“BMAL1”的蛋白質(zhì)，主要作用是將糖質(zhì)轉化成脂肪，這種物質(zhì)的量會(huì )在下午2點(diǎn)-4點(diǎn)之間有所減少，所以，如果喜歡吃零食的話(huà)，選擇在下午3點(diǎn)左右來(lái)吃吧，只要控制分量，發(fā)胖的幾率會(huì )較低哦！
TIPS 2：零食卡路里攝入量為全天總量的10%
零食的次數和分量要花點(diǎn)心思！
到底吃多少零食才不會(huì )讓自己發(fā)胖呢？零食卡路里的攝入量盡量控制在全天總量的10%以?xún)劝?！例如，每天攝入的熱量為1800大卡，那么零食就控制在180大卡之內。如果不是每天都吃零食，例如3天吃1次，那每3天1次的零食卡路里攝入量就可以控制在540大卡以?xún)?，次數與分量都要好好控制哦！
TIPS 3：避免養成零食惰性
要以身體是否需要為信號！
有的人吃零食已經(jīng)養成習慣，甚至是一種慣性，結果周?chē)紨[著(zhù)零食，不自己覺(jué)就伸手去拿。當身體有需要的時(shí)候再吃，不管是零食還是正餐，這都是飲食減肥的鐵則。就算是一些很低卡的食物，也不是說(shuō)吃多少都沒(méi)關(guān)系哦，因為吃得多，攝入的熱量不斷積聚起來(lái)，到頭來(lái)也是相當于高卡食物了！
TIPS 4：就算吃了很多零食，也不要隨意減餐
必須攝入有助燃燒能量的營(yíng)養素！
吃東西不僅僅是為了填飽肚子，最重要的是從飲食中攝入營(yíng)養物質(zhì)，特別是維生素、礦物質(zhì)、脂質(zhì)、糖質(zhì)等，都是一些有助燃燒能量的營(yíng)養物質(zhì)，而這些物質(zhì)主要從正餐中攝入，如果因為飯前吃了很多零食，以為吃飽了省去正餐能減肥，那就大錯特錯了，隨意減餐反而會(huì )讓你難以瘦下來(lái)呢！
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