瘦腰第一式：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側。維持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復10次。
對于腹部松弛有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
瘦腰第二式：
兩腿前側著(zhù)地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜?，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾病。
瘦腰第三式：
雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至 少重復5次，可逐步增大重復數量。
堅持一周，你會(huì )發(fā)現腰部側面線(xiàn)條變得柔和許多，腰部?jì)蓚鹊姆嗜庖矔?huì )逐漸消失。
瘦腰第四式：
第三式動(dòng)作同時(shí)有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動(dòng)作。
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部慢慢向后沉，做深呼吸，維持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過(guò)左腿外側，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有效動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線(xiàn)條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
聯(lián)系客服
