俯臥撐通常被認為是男性的運動(dòng)，然而，健身專(zhuān)家研究發(fā)現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動(dòng)。俯臥撐能夠幫助女性鍛煉到手臂以及肩胛骨的肌肉，擴張胸肌，對于想要豐胸的女性來(lái)說(shuō)是非常好的選擇。但是很多MM都抱怨俯臥撐所需要地力量太大無(wú)法完成？愛(ài)美網(wǎng)小編分享豐胸俯臥撐的小知識，教你如何做女生也能輕松完成的俯臥撐。
女士做俯臥撐好處多
為什么？科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過(guò)，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專(zhuān)家，撰寫(xiě)過(guò)《女性健康健身寶典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì )俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。
無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線(xiàn)。因為一旦期間身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺(jué)得手掌直接撐地會(huì )傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過(guò)，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過(guò)于膝蓋著(zhù)地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著(zhù)地，耗力程度要遠低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調整高度的長(cháng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個(gè)左右。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調回上一個(gè)循環(huán)，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯臥撐
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
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