飲食對血糖的影響可謂“立竿見(jiàn)影”。那么，哪些食物容易升高血糖，而哪些食物又是控糖“好幫手”呢？近日，美國“真實(shí)年齡”網(wǎng)站載文列出了控糖食物紅黑榜，其中包括下列6個(gè)“最佳控糖食物”和6個(gè)“最差控糖食物”。
一、最佳控糖飲食 1、菠菜等綠葉蔬菜?！堆墙獯稹芬粫?shū)作者、糖尿病專(zhuān)家馬克?海曼博士表示，菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質(zhì)、可溶性纖維，這些都不會(huì )影響到血糖水平。
2、堅果。核桃等堅果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪和纖維素。最近的一項研究發(fā)現，每天吃約70克堅果，可使糖化血紅蛋白水平降低8%。
3、沙丁魚(yú)。這類(lèi)小型深海肥魚(yú)富含歐米伽-3脂肪酸，既能穩定血糖，又可保護心腦血管健康。
4、小扁豆。小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維?？扇苄岳w維有助于緩解人體對淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助于延長(cháng)消化過(guò)程，防止血糖猛升。
5、全谷物面食。美國營(yíng)養學(xué)會(huì )發(fā)言人、克利夫蘭診所營(yíng)養學(xué)專(zhuān)家阿米.杰米森.皮托尼克博士表示，全谷物面食是B族維生素和纖維素的極佳來(lái)源，可減少血管炎癥危險。但要注意不宜煮粥吃。
6、初榨橄欖油。初榨橄欖油含有多種抗氧化劑，可降低人體內炎癥，保護和修復心血管系統，防止血糖波動(dòng)對血管造成的損傷。
二、最差控糖飲食 1、土豆。土豆的淀粉含量高，會(huì )使血糖升高。燒菜時(shí)如果有土豆，最好選擇橄欖油等健康油類(lèi)，同時(shí)增加綠葉蔬菜的比例。另外，土豆泥等食物冷卻后再食用可減緩吸收速度，防止血糖快速上升。
2、番茄醬。糖尿病專(zhuān)家杰基.米爾斯博士表示，番茄醬含食鹽和甜味劑（蔗糖、果糖、麥芽糖等），會(huì )導致血糖升高。
3、人工甜味劑。海曼博士表示，人工甜味劑降低代謝過(guò)程，增加脂肪堆積，導致糖尿病患病風(fēng)險升高67%。
4、果汁。皮托尼克博士稱(chēng)，果汁可快速提高血糖水平。低血糖患者可偶爾飲用，而糖尿病患者則須謹慎。
5、低脂甜酸奶。低脂甜酸奶在加工過(guò)程中添加了穩定劑、增稠劑和糖，吃多了也不利血糖控制。
6、運動(dòng)飲料和能量飲料。皮托尼克博士表示，與果汁一樣，運動(dòng)飲料和能量飲料高糖分低營(yíng)養，會(huì )導致血糖快速升高
