我是蘋(píng)果型身材
蘋(píng)果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線(xiàn)條不明顯，肚子圓、看起來(lái)“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來(lái)自皮下脂肪，而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標一：腰側減掉1公斤
1、運動(dòng)：加快運動(dòng)頻率
一周2次有氧操、瑜伽、普拉提等運動(dòng)，可幫腰身更快地塑形!
日常小動(dòng)作：
扭腰運動(dòng)——可在看電視時(shí)進(jìn)行。
兩腿分開(kāi)與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側扭轉，到身體可承受的極限。反復做10分種。
側伸展運動(dòng)——看電視、聊天時(shí)就可進(jìn)行。
兩腿分開(kāi)與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側。反復做10分鐘。
2、習慣
養成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類(lèi)食物(肉、魚(yú)、蛋、豆類(lèi))，再吃脂肪類(lèi)和蔬果，最后才吃淀粉類(lèi)(米、面等)。最后吃主食可防止主食過(guò)量，導致胰島素濃度上升。
目標二：腹部減掉1公斤
定時(shí)去健身房，選擇具有針對性的有氧運動(dòng)項目，每周2次，每次30分鐘，對快速減去腹部凸起收效較快。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(shí)(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(shí)(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動(dòng)成為生活的一部分。
飲食：
少糖、少鹽、少油。睡前4小時(shí)不吃任何夜宵。
不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動(dòng)，有助脂肪燃燒。吸氣時(shí)，肚皮鼓起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
目標三：手臂減掉1公斤
1、運動(dòng)
收緊上臂后側：雙腿分開(kāi)，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側再做。
收緊上臂內側：手握啞鈴，雙臂在身側彎曲，如跑步般擺動(dòng)小臂，上下運動(dòng)20次。
收緊整個(gè)手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開(kāi)合運動(dòng)，重復20次。
2、飲食
4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋(píng)果。豆腐，熱量低，有排毒。促進(jìn)新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。
3、習慣
面對身體肌膚的松弛現象，除了運動(dòng)，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。
目標一：臀部減掉1公斤
1、運動(dòng)：持之以恒是收效的關(guān)鍵
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進(jìn)行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會(huì )收到瘦身效果。
減臀下側贅肉：向后向上抬腿的動(dòng)作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。
減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動(dòng)。
2、飲食
多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動(dòng)，利于消化，減少脂肪堆積。
3、習慣
做菜或調味時(shí)盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點(diǎn)。
飯后不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，否則會(huì )加劇梨形身材的缺憾。
目標二：腰腹減掉1公斤
1、運動(dòng)：加大運動(dòng)量
每日做有氧運動(dòng)，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動(dòng)時(shí)間要長(cháng)，60分鐘比較適宜。
盡可能多消耗一些熱量。
堅持每天做100個(gè)仰臥起坐，要記住是100個(gè)哦!
2、飲食
多喝清湯，遠離油膩的高湯。
避免延后晚餐時(shí)間，以防吃進(jìn)去的食物堆積體內。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。
3、習慣
等車(chē)、工作間隙都可做收腹和扭腰的動(dòng)作，“不愛(ài)動(dòng)”是梨形身材的大忌。
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