1、饞嘴的女生們要注意了，在這段時(shí)間內一定要嚴格要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛(ài)偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運動(dòng)量。
2、還要保證人體對蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過(guò)每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)，或200克的魚(yú)肉，也可以代替為兩至三個(gè)雞蛋。
3、在每餐的吃魚(yú)啖肉之外，還要多吃200克的少放油的蔬菜。
4、要多喝脫脂牛奶，根據個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果。夏日里人們愛(ài)吃水果以代替喝水對人體進(jìn)行水分的補充。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥，水果一天最多只能吃一個(gè)。
由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會(huì )在正餐的間隔時(shí)間里感到十分饑餓。這是人體的一種正常的不適反應。但是如果這種饑餓感一直持續到48小時(shí)之后，那么在4到5天之后，我們可以考慮稍稍改變一下食譜。
我們可以選擇一份替代的食譜：
適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包；或者在午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的食物；晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果、或一些櫻桃)。
在15天過(guò)去后，堅持將減肥進(jìn)行到底的女生們會(huì )驚喜地發(fā)現，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了，而且由于對奶制品攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì )變得越來(lái)越水靈。
通過(guò)執行減肥食譜獲得了意想不到效果的女生們，還要記住一點(diǎn)，雖然這個(gè)食譜可以在短期內給人帶來(lái)良好的效果，但卻不適合長(cháng)期的使用，這是因為人體如果長(cháng)期不攝入碳水化合物，身體將會(huì )缺乏糖分。所以，這份食譜的每次使用期不能超過(guò)兩個(gè)月。
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