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一個(gè)水果：
天天吃含維生素豐盛的新鮮水果至少1個(gè)，終年堅持會(huì )收到顯著(zhù)的美膚成果。
二盤(pán)蔬菜：
天天應進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。天天蔬菜的實(shí)際攝進(jìn)量應堅持在400克左右。
三勺素油：
天天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造細長(cháng)體形、維護心血管健康大有裨益。#p#副標題#e#
七條養生口訣教你吃出健康美麗
四碗粗飯：
天天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的愛(ài)好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份蛋白質(zhì)食品：
天天吃肉類(lèi)50克，當然最好是瘦肉;魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。#p#副標題#e#
七條養生口訣教你吃出健康美麗
六種調味品：
酸甜苦辣咸等主要調味品，作為天天的烹飪佐料不可缺乏，它們辨別具有使菜肴增長(cháng)美味，提高食欲，減少油膩，解鴆殺菌，舒筋活血，掩護維生素C，減少水溶性維生素的損失，堅持體內滲透壓和血液酸堿平衡，堅持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應才華，以及調節生理和美容健身等不同功效。
七杯開(kāi)水：
茶水和湯水：天天喝水不少于7杯，以補充體液，增進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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