運動(dòng)搭配飲食減掉大腿根部贅肉
要去除大腿根部贅肉，其實(shí)兩類(lèi)方法是最根本的，一是要做針對大腿根部的運動(dòng)，通過(guò)鍛煉消耗脂肪；二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時(shí)減少糖和脂肪的攝入。
一、每天進(jìn)行有針對性的腿部運動(dòng)
為了保持良好的腿部線(xiàn)條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運動(dòng)。這些運動(dòng)并不復雜，只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每天堅持做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。
1、伸展運動(dòng)
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
2、模擬騎單車(chē)
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車(chē)一樣向上畫(huà)圈200下。然后躺著(zhù)把雙腿舉起來(lái)(也可以搭在墻上)，往兩側使勁張開(kāi)再合上，就像剪刀開(kāi)合一樣，堅持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側壓腿，還有后壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話(huà)，可以選擇比較低一些的臺面，但動(dòng)作要盡量保持標準。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺(jué)腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
4、爬樓梯
平時(shí)盡量多走路，上下班時(shí)可以爬樓梯，不坐電梯。
二、多吃一些能瘦大腿的食物
這些食物便宜又隨處可見(jiàn)，每樣都含有讓大腿變瘦的營(yíng)養成份。
1、蛋類(lèi)
蛋里含有維他命a，維他命b2、b1以及磷、鐵。維他命a可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩，維他命b2則可消除脂肪，維他命b1和磷、鐵對去除下半身的肉，也有不可忽視的功效。
2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1和鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前可以將芝麻磨成粉，或是直接購買(mǎi)芝麻糊即可。
3、蘋(píng)果
想要有纖細腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽，因為鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì )想多喝水，導致水份囤積在體內，形成水腫型的虛胖。蘋(píng)果可以說(shuō)是一種另類(lèi)水果，它的含鈣量比一般水果要豐富很多，有助于代謝掉體內多余鹽份?！疤O(píng)果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
4、白蘿卜
白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱(chēng)，它所含有的辛辣成分--芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來(lái)對付大腿根部的脂肪再合適不過(guò)了。
5、木瓜
說(shuō)起豐胸食物，常常會(huì )提起木瓜，其實(shí)木瓜不僅能豐胸，還能減肥，它含有的蛋白分解酵素和番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得有骨感。
6、獼猴桃
獼猴桃的維他命c(diǎn)很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。一般含有維他命a、b1、b2、e和鈣、鉀、纖維素的食物對腿部的減肥，修飾都有作用，除了上面所提到的這些食物，大家還可以多嘗試一下其它的含有這些營(yíng)養元素的食物。
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