很多人都想在短期內體重能有一個(gè)明顯的變化，但是卻不知道到底應該怎么做。下面 小編就要告訴大家幾個(gè)減肥方法。幫助大家快速的達到快速減肥的目的，那么就來(lái)看看在平時(shí)生活中我們應該養成哪些生活習慣，可以有效的達到瘦身減肥的目的。
1、多喝水
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記得每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會(huì )讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感，因而我們吃飯的時(shí)候就會(huì )少攝入大概60卡路里的熱量。
2、容易讓你有飽腹感的食物
下面我們來(lái)給大家列舉一些既能吃得飽又不會(huì )長(cháng)胖的食物。綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿(mǎn)足。
3、調味品的選擇
如果條件允許的話(huà)，最好每餐都使用醋和肉桂來(lái)調味。根據瑞士蘇黎世農業(yè)與食品科學(xué)局的一項研究表明，這兩種調味品不僅可以在飯后調節血液糖分，還可以使你在飯后很長(cháng)一段時(shí)間內，都覺(jué)得飽飽的。
4、薯類(lèi)
在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據英國營(yíng)養雜志的一項新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(cháng)達24小時(shí)的飽腹感。所以接下來(lái)呢，你只要吃很少的東西就會(huì )感覺(jué)很飽了，讓你想長(cháng)胖都不行。
5、多吃魚(yú)類(lèi)
魚(yú)中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養學(xué)雜志的研究表明，愛(ài)吃魚(yú)的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。
6、少量堅果
堅果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了(同時(shí)堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢)。
7、燕麥
燕麥當中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。
8、各種豆類(lèi)食品
豆類(lèi)中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類(lèi)食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。
9、蛋類(lèi)
蛋類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國營(yíng)養學(xué)院的學(xué)報上說(shuō)，吃雞蛋可以控制食欲長(cháng)達36個(gè)小時(shí)。因為蛋黃含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。
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