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1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量(面包、面點(diǎn)、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點(diǎn)心等)。#p#副標題#e#
上班族白領(lǐng)養生抗疲勞6大飲食法
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”)，因為它不會(huì )很快被身體消耗，可以常時(shí)間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專(zhuān)家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專(zhuān)用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿(mǎn)的工作熱情一直持續到下班。#p#副標題#e#
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3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。
獼猴桃、柑橘類(lèi)水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
飲食專(zhuān)家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長(cháng)發(fā)育以及神經(jīng)系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(dòng)(記憶和學(xué)習)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。#p#副標題#e#
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4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉(牛肉、羊肉等)，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì )導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。#p#副標題#e#
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5.干果是能量補充劑
在進(jìn)行體力(遠足、打網(wǎng)球等)和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。#p#副標題#e#
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6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時(shí)候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調解睡眠。
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