其實(shí)減肥是個(gè)很容易的事,就看是不是怕麻煩,隨時(shí)可以恢復苗條身材。下面各種懶人減肥方法讓你輕松甩掉贅肉、重獲美麗!
減肥計劃1:睡前運動(dòng)
這套健身運動(dòng)無(wú)需器械，簡(jiǎn)便易行，只要有空余的時(shí)間，就可以隨時(shí)隨地鍛煉。
3分鐘踏跳：在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝著(zhù)地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地用力重復。
平坐前伸：坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。
減肥計劃2：辦公室運動(dòng)
辦公室坐久了，常常會(huì )出現頭暈腦脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動(dòng)量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節后急救，平日里辦公室保健操也很重要。上班時(shí)，可以利用空閑時(shí)間做一些小運動(dòng)，不僅能幫助你恢復苗條身材，還可以消除疲勞哦。
背部運動(dòng)：緩慢柔和地向右轉動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過(guò)程中要避免轉動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
腿部運動(dòng)：腿部放松運動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個(gè)身體會(huì )有輕松的感覺(jué)。
腳部運動(dòng)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動(dòng)。身體盡量放松，具體的次數沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán)。
手臂運動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節旋轉，每組做20次，連續做3組?？煞乐惯^(guò)勞引起的手臂酸麻。
收腹運動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
減肥計劃3：看電視時(shí)運動(dòng)
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運動(dòng)?因為這個(gè)時(shí)候你最閑。要知道很多人逃避運動(dòng)的借口就是太忙，沒(méi)時(shí)間。別以為只有跟著(zhù)電視滿(mǎn)頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。只要你堅持練這些套針對看電視人群專(zhuān)門(mén)設計的運動(dòng)，就能在觀(guān)看的電視劇的同時(shí)，恢復苗條身材。
快步跑：雙腳分開(kāi)比髖關(guān)節寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時(shí)候就抬起腳。保持雙手在前。
踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢時(shí)，盡量踢到讓你自己覺(jué)得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續這樣重復做。
高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。
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