減肥很多女孩們往往都會(huì )沖動(dòng)選擇了一些錯誤的減肥方法，而導致自己比以前更胖。其實(shí)減肥不要沖動(dòng)應該要靠運動(dòng)，運動(dòng)減肥的目的就是提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應最強。運動(dòng)減肥必須要堅持，如果你運動(dòng)5天卻休息了3天，在3天內你的胃口大增那么以前5天的運動(dòng)時(shí)間也就白白的浪費了，運動(dòng)減肥最怕沖動(dòng)，貴在堅持。
那么應該要如何在運動(dòng)減肥中達到最佳的減肥效果呢？以下小編給您提供的7種有效減肥方法，讓你在運動(dòng)的一招一式中都能夠燃燒脂肪的效果。
1、騎腳踏車(chē)
進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，先騎腳踏車(chē)。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運動(dòng)中造成不必要的傷害。美國運動(dòng)健身理事會(huì )的發(fā)言人卡拉布萊斯說(shuō)：“騎腳踏車(chē)的時(shí)間不必太長(cháng)，5-10分鐘即可，運動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗證明，在進(jìn)行舉重類(lèi)鍛煉之前，做做這樣的運動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運動(dòng)中，燃燒更多脂肪?！?/p>
2、在上午運動(dòng)
有人擔心，上午運動(dòng)會(huì )引起午后困倦。運動(dòng)方面的研究者們卻認為，在上午運動(dòng)，能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平，精神狀態(tài)和生理狀態(tài)都相對活躍，因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。
隨著(zhù)時(shí)間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什么在工作一天之后，人往往不想從事任何體育運動(dòng)，此時(shí)的身體需要的是舒展和放松。研究發(fā)現，在上午的時(shí)候運動(dòng)，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來(lái)襲的腳步變得更加緩慢。
3、有意識地多運動(dòng)上臂
運動(dòng)時(shí)，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時(shí)間用在健身運動(dòng)上，45分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間是最合適的，選擇那些可以運動(dòng)到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
4、在沙灘上做運動(dòng)
這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記：運動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會(huì )比在硬場(chǎng)地上做同樣運動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過(guò)在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會(huì )知道，在沙灘上做運動(dòng)并不容易。
5、爬山
爬山減肥效果顯著(zhù)。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運動(dòng)。每次爬山準備休息時(shí)，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說(shuō)明運動(dòng)量達到燃燒脂肪的目的了。
6、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
7、慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無(wú)要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
聯(lián)系客服
