[導讀]調查顯示，骨盆彎曲會(huì )造成腰部脂肪堆積、胸部下垂、破壞整個(gè)身體的線(xiàn)條。作為追求凹凸有致身材的mm們，消除骨盆彎曲是一大課題。
坐著(zhù)就能消除骨骼彎曲，實(shí)現柔韌身段的減肥法
針對此問(wèn)題，我們介紹一組坐在椅子上就能糾正骨盆彎曲的運動(dòng)練習。人體在坐著(zhù)時(shí)，支持骨盆的筋肉處于松弛狀態(tài)，骨盆很容易活動(dòng)，因此很容易矯正骨盆彎曲。
糾正骨盆彎曲可以緩解防止內臟下垂，消除浮腫，促進(jìn)代謝。同時(shí)，鍛煉盆骨周?chē)募∪?，塑造身體線(xiàn)條，讓身體動(dòng)作都變得優(yōu)美。
則組動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，在上班地鐵公車(chē)上、辦公室、自宅中都可以練習。
身體做起讓骨盆立起。首先選擇一個(gè)高度適中的椅子，讓自己坐在椅子上，腳可以正好的著(zhù)地。雙腳并攏，淺坐于椅子上。下腹注入力量，上半身向上牽引挺直，此時(shí)骨盆立起。雙肩及腰骨的位置與地面成水平方向。
可以在辦公室悄悄進(jìn)行的練習
塑造下半身線(xiàn)條，足部的旋轉練習---左右腳各5次
由基本坐姿開(kāi)始，伸直右腿，腳跟貼于地面上，腳踝保持直角，腳尖立起。慢慢的吐氣，以腳跟為軸，腳尖向外側進(jìn)行轉動(dòng)，像畫(huà)扇形一樣向外傾倒。旋轉到最大的限度。
保持腳跟為軸，腳尖向前方伸直，然后向內側進(jìn)行旋轉(如圖在地面上用腳尖由外向內進(jìn)行畫(huà)半圓狀的旋轉)。
還原到最初位置，圖1~2的動(dòng)作，反方向操作1次。
左腳同理進(jìn)行向內向外的練習。
此組動(dòng)作左右各5組練習。
通過(guò)手肘的閉合，調整背部及胸型的練習---10次
保持基本坐姿，讓盆骨直立起來(lái)，兩手輕輕放于腰部?jì)蓚?，用鼻進(jìn)行吸氣。然后慢慢的用鼻子吐氣，同時(shí)兩手肘向背部中央靠攏，意識到肩胛骨向背部中央集中。
感覺(jué)胸部被打開(kāi)，肘部盡量最大程度的向后方擴張，待吐氣完畢，回到最初的位置。注意手肘不要下落，腰部不要彎曲。次動(dòng)作操作10次。
有提臀效果的雙腿交叉練習—左右各3次
基本坐姿，用鼻子深深的吸氣，右腿搭于左腿上。上半身不要彎曲，盡可能兩腿保持最大程度的深交叉。
慢慢的吐氣，感覺(jué)腹部凹陷，同時(shí)兩腿的小腿緊緊的貼合，左腳跟向上提升，小腿向內側施加力量。兩腿位置互換，左右各做3次。
在家空閑時(shí)可以做的練習
提升腿部，讓大腿纖細美好—左右各3次
由基本坐姿開(kāi)始，慢慢的吸氣，兩手扶住右膝蓋向上抬升，盡可能的靠近胸部位置。注意腰部不要彎曲，在提升膝蓋至胸部高度的過(guò)程中，上半身保持挺直狀態(tài).
慢慢的吐氣，感覺(jué)腹部有輕微的塌陷，繼續努力，抬起膝蓋，盡量接近胸部位置。
到達最大限度，一口氣吐完，瞬間將全身力量抽離，使右腿下落。左右腿互換各進(jìn)行3次。
糾正大腿根部彎曲松弛，旋轉骨關(guān)節---2~4操作3次
基本坐姿，讓骨盆立起，雙足大開(kāi)。腳尖與膝蓋同方向。兩手為于大腿根部上方。吸氣。
慢慢的吐氣，向右腿大腿根部注入力量，使大腿內側進(jìn)行扭曲旋轉。注意臀部不要隨著(zhù)腿部的轉動(dòng)而懸空。達到極限位置，一邊吸氣一邊還原至最初動(dòng)作。
這次進(jìn)行左腿的練習，同樣原理身體上半身保持挺直，左腿大腿注入力量向內側進(jìn)行彎曲，達到極限位置吸氣還原。對于感覺(jué)做動(dòng)作困難的大腿，可以適當的增加練習次數。
吸氣，兩腿同時(shí)向內側施力進(jìn)行扭曲旋轉。吐氣還原至最初的動(dòng)作。通常情況下此組動(dòng)作做2~4次。
基本坐姿開(kāi)始，拉緊腋下，手肘彎曲。數1然后左腳跟抬起，腳尖著(zhù)地，左腿抬起?；顒?dòng)臀部坐骨骨骼，由臀部開(kāi)始抬升腿部。
腿部還原，數2這次用臀部抬升右腿，感覺(jué)右側的腰骨向上抬起。注意肩部不要隨著(zhù)動(dòng)作一起抬升，保持自然水平狀態(tài)。
數2，再次抬起左腿，數4，腳尖著(zhù)力地面，依靠臀部帶動(dòng)腰骨上抬。熟悉動(dòng)作后，按照「1、2、3、4」的節奏，抬起大腿的同時(shí)配合著(zhù)手臂的前后擺動(dòng)，如同坐在椅子上走里一樣，持續1分鐘的練習。
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