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　　這年頭對于女生而言，減肥就跟吃飯一樣，每日必做。節食、運動(dòng)、按摩、清腸排毒、針灸……為了減肥不惜代價(jià)，到最后，體重輕了，身體垮了。留下一堆后遺癥。其實(shí)只要改善便秘體質(zhì)，減肥就變得很簡(jiǎn)單了。那怎樣改善便秘體制呢？

　　節食、運動(dòng)、按摩、針灸……為了減肥，每位MM都在用盡全力?？墒呛芏郙M的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多后遺癥。便秘就是一項常見(jiàn)后遺癥，很多疾病都和便秘有關(guān)，毒素排不出去怎么能不生病呢？！

　　小編告訴大家11種小竅門(mén)，改善便秘問(wèn)題，無(wú)毒一身輕。

　　1.運動(dòng)加快腸胃蠕動(dòng)

　　不少MM在節食后的一段時(shí)間內都會(huì )有便秘現象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動(dòng)，就能有效緩解便秘。

　　2.堅持攝入大量水分

　　早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。

　　3.堅持攝入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類(lèi)等食物引起的便秘癥狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動(dòng)機制，自然告別便秘。

　　6.站立辦公一小時(shí)

　　不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動(dòng)。因此每天堅持站立辦公一小時(shí)，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會(huì )出現便秘的情形，這時(shí)候選擇綠茶、普洱茶等茶類(lèi)，能夠降火氣去油膩。

　　同時(shí)這些茶類(lèi)富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

　　9.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后，在喝完溫開(kāi)水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

　　不過(guò)黑咖啡易產(chǎn)生依賴(lài)性，建議不要長(cháng)期服用。喝黑咖啡時(shí)一定要注意處于飽腹狀態(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

　　10.控制高蛋白食物攝入

　　高蛋白食物在腸道中運動(dòng)速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺(jué)。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來(lái)說(shuō)，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內。

　　11.每天腹部按摩

　　晚上睡覺(jué)前，以指腹沿著(zhù)肚臍方向，以順時(shí)針對腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。