導讀：對于天生愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)，減肥瘦身就是一種生活態(tài)度。當你擁有這種生活態(tài)度的時(shí)候，怎么樣才能快速減肥呢？
對于天生愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)，減肥瘦身就是一種生活態(tài)度。當你擁有這種生活態(tài)度的時(shí)候，怎么樣才能快速減肥呢？下面，為你介紹五個(gè)快速有效的減肥方法。
減肥方法一、降低熱量的攝取
無(wú)論你控制蛋白質(zhì)、碳水化合物還是脂肪，最終降低的其實(shí)是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天能少攝取800大卡的熱量，那么在6個(gè)星期內可減輕10斤體重；每天少攝取500大卡，那么在2個(gè)半月內可減輕10斤體重。但要知道，每人每天至少應攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少就會(huì )降低人體正常的新陳代謝。
減肥方法二、少吃脂肪類(lèi)食物
營(yíng)養專(zhuān)家指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥瘦身不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，并不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物、蛋白質(zhì)食用過(guò)多，也會(huì )使體重增加。
減肥方法三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，大約在7個(gè)半月的時(shí)間內可減輕10斤體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)電子秤，貼一條提示標語(yǔ)，提醒自己注意攝取食物的重量。
減肥方法四、多吃流食
通常情況下，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內減輕10斤體重。但是流食要多樣化，以免造成營(yíng)養不良。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個(gè)星期內減輕10斤體重。不過(guò)，一定要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
減肥方法五、固定鍛煉
每周進(jìn)行3-5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內減重10斤；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內減重10斤；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內減重10斤；騎自行車(chē)，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內減重10斤。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防止運動(dòng)傷害。
相信您對以下內容也會(huì )感興趣
聯(lián)系客服
