導讀：很多mm都知道喝酸奶可以減肥，但到了具體的方法，想必就不是很清楚了。減肥專(zhuān)家為大家推薦酸奶減肥法全攻略，教你從早到晚如何減肥瘦身。
1、早上酸奶減肥喝法
每天早上醒來(lái)，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結晶的，顏色淺些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合適。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然后最好再喝一杯白開(kāi)水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包和一碗燕麥粥。買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果沒(méi)有的話(huà)，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒(méi)有關(guān)系。注意不要買(mǎi)蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事項：酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來(lái)溫著(zhù)。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛有熱水的小碗里面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
2、白天的酸奶減肥時(shí)間表
上午10點(diǎn)：如果感覺(jué)餓了，可以吃一個(gè)小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋(píng)果，或一小把葡萄干等干果。
中午：如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干，然后喝1杯酸奶(250毫升)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內臟/血。這些東西主要可以補充鐵，再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等，餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
3、夜晚酸奶減肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉蔬菜。菜湯里面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌，然后和中午一樣吃一杯酸奶。
注意事項：過(guò)度饑餓時(shí)，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃里酸度過(guò)高。餐后可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著(zhù)覺(jué)就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠的膳食纖維和維生素c，對于排出多余脂肪是有益的。
總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚(yú)，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質(zhì)65--70克，水份3000毫升以上，非常安全！另外，每天早餐后可以補充一粒復合營(yíng)養素丸，這樣能夠改善體力。
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