導讀:緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺(jué)得身心疲憊。國內外多位權威專(zhuān)家教你“3分鐘法則”，讓你收獲意想不到的驚喜。
10個(gè)3分鐘法則幫你鎖住健康
刷牙持續3分鐘
韓國牙科界一直倡導“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以?xún)人⒀?、每次刷?分鐘以上，且要做到“面面俱到”，即牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要刷到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小。
水煮沸后再燒3分鐘
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機物結合會(huì )產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。這些有毒物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間關(guān)系密切，把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標準。
吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜后血管會(huì )擴張，如果再大量飲用冰水，會(huì )導致血管急劇收縮，血壓升高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。建議你吃完熱的，如果想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激。
開(kāi)水泡茶3分鐘
最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳，而且茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這時(shí)的茶最提神醒腦。
滴眼藥水后按內眼角3分鐘
滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還能延長(cháng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。#p#副標題#e#
10個(gè)3分鐘法則幫你鎖住健康
睡醒后賴(lài)床3分鐘
統計數據顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個(gè)時(shí)段因此被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。
生氣不超過(guò)3分鐘
愛(ài)生氣的人很難長(cháng)壽。即使有氣也要來(lái)得快去得快，不要超過(guò)3分鐘，盡快宣泄，保持情緒的穩定。
如廁不超過(guò)3分鐘
排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著(zhù)十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)，往往導致排便時(shí)間過(guò)長(cháng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì )導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)取?/p>
運動(dòng)間隙歇3分鐘
很多人都有運動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動(dòng)使用。這樣，既不會(huì )讓身體迅速冷卻下來(lái)，防止再次運動(dòng)時(shí)出現抽筋，也可以利用這段時(shí)間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息。
腹式呼吸3分鐘
很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導致?lián)Q氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的1/3。專(zhuān)家建議，在空氣新鮮的戶(hù)外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì )慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì )上抬，胸腔會(huì )擴大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著(zhù)開(kāi)始新一次的呼吸。
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