導讀：當女人經(jīng)歷人生不同階段時(shí)，應采用不同的減肥方法來(lái)瘦腰。所謂最有效的減肥方法，也都是針對具體的年齡段。
女性的腰部，隨著(zhù)不同的人生階段起起落落。當女人經(jīng)歷懷孕、生子、更年期時(shí)，也應采用不同的減肥方法來(lái)瘦腰。所謂最有效的減肥方法，必須是針對具體的年齡段，否則便失去了準星，導致最終的“脫靶”。
少女時(shí)代如何瘦腰
十多歲到二十多歲的女性，雌性激素分泌較為旺盛，這些激素引導著(zhù)身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未成為脂肪的重災區。所以，這時(shí)候正是收腹纖腰的好時(shí)機。下面介紹一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作，瘦腰又好玩。
胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙腳以臀寬的距離站立，膝蓋輕微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“o”。首先，保持臀部不動(dòng)，然后持續地把胸部向左、向下，向右、向上劃動(dòng)，讓劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“o”后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng)，每次各5分鐘。
產(chǎn)后瘦腰的減肥方法
產(chǎn)后有哪一位女性的小腹能“自動(dòng)”回復到產(chǎn)前的婀娜之態(tài)呢?當然沒(méi)有，因此運動(dòng)收腰是必要的。不過(guò)，產(chǎn)后運動(dòng)應該要咨詢(xún)一下醫生或者助產(chǎn)士。在大多數情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開(kāi)始，你可以逐漸延長(cháng)散步的時(shí)間，及增加運動(dòng)的強度和種類(lèi)。
下面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開(kāi)始時(shí)每個(gè)運動(dòng)重復5次，逐步增加到兩個(gè)運動(dòng)加起來(lái)做50次。
仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車(chē)：站在嬰兒車(chē)的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車(chē)的把手。推開(kāi)嬰兒車(chē)，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車(chē)拉回來(lái)，站直身體。重復5次，然后換一側手臂再做5次。
更年期最有效的減肥方法
這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì )改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。
瑜伽：在壓力下，女性往往會(huì )吃得更多，特別是更多的甜食，因為甜食特別能夠幫助減少壓力激素的釋放。當被壓力困擾的時(shí)候，嘗試練習瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。
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