導讀：在眾多瘦腰腹減肥方法中，學(xué)習瘦腰瑜伽動(dòng)作是最有效的方法之一。瘦腰瑜伽與其他的瘦腰方法不同，你無(wú)需運動(dòng)得大汗淋漓，也無(wú)需刻意跑到健身室去，只要早晚抽出幾分鐘的時(shí)間，認真地做一下瘦腰的瑜伽動(dòng)作，你就能速甩小肚腩。
一、側三角式
身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向后跨同樣的距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直，舉過(guò)頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線(xiàn)，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動(dòng)作1-2個(gè)呼吸，然后換另一邊重復動(dòng)作。
二、平板式
動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地，手臂彎曲，手肘碰地，支撐著(zhù)整個(gè)身體。吸氣，雙膝伸直，提升胯部，使雙腳與臀部成一直線(xiàn)。呼氣，維持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。呼氣，彎曲雙臂，重心前移，胯部降低。呼氣，保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。
三、嬰兒式
吸氣，跪坐于地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著(zhù)地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。
四、山式變體
山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置于背后，呼氣。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體稍微向前傾，吸氣。動(dòng)作還原，呼氣，然后換另一只腳重復動(dòng)作。
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